老年人有哪些減肥運(yùn)動方法
減肥是不分年齡段的，不管是年輕人還是老年人，只要是身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象都會威脅到健康，所以積極的進(jìn)行運(yùn)動減肥是非常有必要的。相比較年輕人來說，老年人進(jìn)行運(yùn)動減肥就需要慎重選擇。由于老年人骨骼已經(jīng)出現(xiàn)了疏松現(xiàn)象，所以并不是所有的運(yùn)動都適合。下面就來了解下有哪些運(yùn)動減肥方法適合老年人。
老年人健身的最好方式是做有氧運(yùn)動，每次鍛煉不能少于20分鐘。因?yàn)樵谇?0分鐘，運(yùn)動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以后，人體才會調(diào)用脂肪作為運(yùn)動能量，也就是我們常說的燃燒脂肪。因此20分鐘后的運(yùn)動時(shí)間就更重要，如果運(yùn)動時(shí)間能延長10分鐘、20分鐘或更長，鍛煉效果會更好。
另一個(gè)衡量運(yùn)動效果的指標(biāo)就是心率，人的最大心率一般是220減去年齡，想要達(dá)到有氧運(yùn)動的健身效果，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的65%～85%。如果不能達(dá)到最低值那么鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那么就是無氧運(yùn)動了，靠運(yùn)動來降血脂、降血壓的作用就會減小。
老年人應(yīng)重視20分鐘后的有氧運(yùn)動，適當(dāng)?shù)腻憻捘茉黾榆浌堑臓I養(yǎng)，增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，從而提高骨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延緩肌肉的萎縮。持杖越野行走是最好的運(yùn)動手段，通過加強(qiáng)上肢運(yùn)動而減輕運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力，延長肌肉的壽命。另外，太極拳、柔力球、游泳、保健操、散步、慢跑、乒乓球等也是不錯的選擇。
通過介紹可以看出，適合老年人的運(yùn)動都是一些比較柔性的、并不是多么劇烈的運(yùn)動，所以如果想要達(dá)到減肥效果就需要堅(jiān)持運(yùn)動的時(shí)間，運(yùn)動時(shí)間不足就不能達(dá)到燃燒脂肪的效果，那么運(yùn)動之后也同樣看不到減肥的成效，在這里提醒老年朋友，運(yùn)動需要在身體適宜的情況下進(jìn)行。
