肥胖老人健身三原則
老人健身三原則
對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，腰椎承重較大，容易受損，同時(shí)由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過(guò)大的壓力，導(dǎo)致腰椎無(wú)法承受，容易造成腰椎間盤突出。
進(jìn)入老年后，隨著年齡的增長(zhǎng)，腎氣逐漸衰退，骨質(zhì)脫鈣，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，胖老人鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要小，輕松柔和，且要由柔到強(qiáng)，由緩到急，逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過(guò)急。
在鍛煉開(kāi)始時(shí)應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動(dòng)腰部。可在室內(nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下。這樣做可改善機(jī)體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以達(dá)到熱身效果。
胖老人運(yùn)動(dòng)要遵循三個(gè)原則，“自己喜歡的、能夠堅(jiān)持的、運(yùn)動(dòng)完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部等。
另外，再介紹兩種護(hù)腰的好方法：
站立：兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動(dòng)作，逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為度，早晚各一次。
擦腎俞穴法：每日臨睡時(shí)，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下，旁開(kāi)1.5寸，約與腰帶平)左右各120次，對(duì)強(qiáng)腎壯腰有好處。
