老年人預(yù)防便秘的方法
便秘雖然不算是什么很大的疾病，但如果是不及時(shí)進(jìn)行醫(yī)治的話就會(huì)讓便秘變成大病，而且現(xiàn)在有很多的老年人都是患有便秘這種疾病，主要還是通過食療的方法去進(jìn)行改善便秘的情況，但是這種方法要的時(shí)間是非常長的，需要很漫長的時(shí)間才能夠治療便秘的，所以一定要找到預(yù)防的措施。
老年人主食應(yīng)選擇粗糧，如雜糧(糙米、燕麥、蕎麥、玉米等)，含麩皮的面食(粗面粉、燕麥、糙米、蕎麥)。首先粗糧中含有豐富的B族維生素，在體內(nèi)主要以輔酶的形勢(shì)參與三大營養(yǎng)素的代謝，使這些營養(yǎng)素為機(jī)體提供能量，并有增進(jìn)食欲和助進(jìn)消化的功能。
而粗糧中的膳食纖維含量也很高，膳食纖維進(jìn)入胃腸道，能吸水膨脹，使腸內(nèi)容物體積增大，大便變軟，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，起到潤便、防治便秘的作用。研究表明，每天食用85g或以上的全谷類食物可以幫助控制體重，減少便秘等若干慢性疾病的發(fā)生。因此建議老年人每天最好吃100g(2兩)粗糧和全谷類食物。
粥也是主食中不錯(cuò)的選擇。首先粥是老年人喜歡的食品，粥食不僅易于消化，而且能補(bǔ)充更多的水分。藥粥還可以緩解老年人習(xí)慣性便秘，對(duì)預(yù)防便秘也很有幫助，如核桃仁粥、芝麻粥等。
盡可能經(jīng)常食用水果和蔬菜，因?yàn)槭卟酥幸埠S富的膳食纖維。特別是葡萄、香蕉、李子、西柚等水果：蔬菜類有蘆筍、芹菜、白菜、菠菜、甘藍(lán)類(如圓白菜、菜花)，根莖類(蘿卜、胡蘿卜、土豆、和白薯)等。
老年人可適當(dāng)增加脂肪攝入，對(duì)畜類應(yīng)有節(jié)制?？啥嘌a(bǔ)充魚類，尤其是海魚類，不止適應(yīng)老年人脂肪的需要，更容易被消化吸收。在烹飪時(shí)多使用麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油不僅有潤腸的作用，還可以分解脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。
上文就是向大家詳細(xì)講述了老年人預(yù)防便秘的方法，所以老年人的主食最好是選擇粗糧的，這樣的話就能夠直接促進(jìn)自己胃腸道的消化，從而可以間接的去治療便秘的，而且炒菜還可以用植物油的，也是能夠潤腸。
