人到老年之后體能越來越差，這個(gè)時(shí)候鍛煉一定要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量可以小一些，身體稍微覺得疲勞的時(shí)候就要休息。堅(jiān)持鍛煉一周之后，可以慢慢的增加活動(dòng)的量，如果身體逐漸適應(yīng)了大量的體育鍛煉，那么就說明自己的身體素質(zhì)已經(jīng)得到了明顯的加強(qiáng)。鍛煉不能夠松懈，每天要堅(jiān)持。

步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。 體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。 慢跑：一次不超過30分鐘。太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。氣功、理療。 鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動(dòng)，唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化.

老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：一要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。

老年人朋友鍛煉不能斷斷續(xù)續(xù)，這樣身體的各個(gè)器官以及系統(tǒng)得不到持續(xù)的刺激，鍛煉的效果就會(huì)消失。堅(jiān)持鍛煉能夠培養(yǎng)一個(gè)人持之以恒的精神，并且在鍛煉的過程當(dāng)中逐漸對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生興趣，這樣能夠讓我們有發(fā)自內(nèi)心的愉悅感，對(duì)老年人的身心健康有很大的好處。