老年人健康運(yùn)動(dòng)有哪些
我們國家人口老齡化越來越嚴(yán)重，很多老年人在退休之后不知道該做什么。其實(shí)，退休只是另外一種生活的開始。我們在退休之后可以多參加體育運(yùn)動(dòng)，這樣能夠減緩器官退化的速度，還能夠增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)消化能力，增加我們身體的協(xié)調(diào)能力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病。
游泳是一項(xiàng)比較適于中老年人的全身性健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動(dòng)需要一定設(shè)備和環(huán)境，開始前應(yīng)作一次全身體格檢查(患嚴(yán)重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時(shí)務(wù)必做好安全措施，下水前要作準(zhǔn)備活動(dòng);姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運(yùn)動(dòng)量妥善掌握，根據(jù)各人的自我感覺，游程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅(jiān)持每天或隔天活動(dòng)，效果較好。堅(jiān)持適度的游泳鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，促使肌肉發(fā)達(dá)，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。
各項(xiàng)球類活動(dòng)包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等，可根據(jù)各自的條件和個(gè)人愛好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置于手掌中運(yùn)轉(zhuǎn)，用以鍛煉指、腕關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。
雖然說老年人需要多做運(yùn)動(dòng)，但是有些問題要注意。老年朋友們在運(yùn)動(dòng)之前最好對身體進(jìn)行一下全面的體檢，對自己的身體健康狀況有一個(gè)直觀的了解，這樣才能在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中避免心腦血管意外的可能性。參加運(yùn)動(dòng)之前一定要確保身體沒有不適宜運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)疾病。
