中老年人增強體質(zhì)的方法
2017-01-11 22:30:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：人步入到中老年階段，各種毛病一涌而上，身體越來越脆弱，越發(fā)體驗著什么叫“力不從心”。難道就這樣放棄自己的身體任由他被”虛弱”繼續(xù)霸
人步入到中老年階段，各種毛病一涌而上，身體越來越脆弱，越發(fā)體驗著什么叫“力不從心”。難道就這樣放棄自己的身體任由他被”虛弱”繼續(xù)霸占嗎？難道要因為得了一個小感冒都惶恐不已嗎？當(dāng)然不可以。中老年人要怎樣增強體質(zhì)？只需要增強體質(zhì)這一個對策就夠了。
中老年人體質(zhì)相對較弱，想要從根本上增強體質(zhì)，適當(dāng)運動是關(guān)鍵。
1、適當(dāng)運動
慢走是適合中老年人的運動，既可以增大肺活量和心血管容量，又可以避免劇烈運動給老年人帶來的損傷。建議每天堅持一個小時的慢走。
2、合理飲食
老年人在飲食上以清淡為主，過咸、過甜、過油膩、過刺激的食物盡量少吃或不吃。但瘦肉和豆類、奶類等蛋白成分，每天必須保證適量攝取，以保障集體免疫力的提高。水果蔬菜更是必不可少。
3、多喝水
水能加速排泄，帶走代謝廢物，并能在一定程度上增加血容量，防止心腦血管疾病的發(fā)生。
4.提高睡眠
多吃安眠食物，如蓮子、桂圓、牛奶等；加強鍛煉，如慢跑、登山、快走、騎車等，最好在晚餐1小時后進(jìn)行，這樣有助于睡眠。
5.每天花5分鐘做個白日夢
白日夢對人的心理和身體有好處。醫(yī)學(xué)專家指出，經(jīng)常做白日夢的人，壓力減輕，免疫系統(tǒng)的損耗也隨之降低。
很多中老年人的體質(zhì)不好，經(jīng)常容易引發(fā)感冒，這其中更多的是自身因素。因為沒有一套完整的關(guān)于“中老年人要怎樣增強體質(zhì)”的方案，以至于想增強體質(zhì)也不知該從何下手。但是現(xiàn)在，你可以按照以上的介紹方法來完成了。
