大家也許都熟知現(xiàn)在許多老年人總是在廣場上跳各種廣場舞。特別是每到下午夕陽的時(shí)候個(gè)大大小小的廣場上就聚集了不少的中老年人，男的女的都有許多。這的確也是一種鍛煉的方式使中老年人的日常生活變得更加的豐富多彩。不過對于剛剛參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人來說，或許還不會(huì)順利的學(xué)會(huì)，那么中老年健身的減肥舞該怎么跳呢？

1) 臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作(在靜止時(shí)做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見效。

2.有人久坐起來時(shí)會(huì)暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護(hù)作用。

中老年人積極地鍛煉身體是值得推崇的。另外，掌握正確的方法和正確的方式能夠堅(jiān)持下去那就可以取得不錯(cuò)的效果的。這樣的話也會(huì)使人們的身體更加的健康，提高免疫力，少生病。也使得我們的年輕人也不必那么擔(dān)心父母的身體了。希望各位能夠好好實(shí)踐下去。