預防老年人骨質(zhì)疏松的方法
很多老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況讓我們很多子女非常擔心，對于這一種情況，沒有太好的治療方法，需要我們在日常的生活中慢慢的調(diào)理身體，在飲食方面多吃一些營養(yǎng)物質(zhì)，可能大家對于預防老年人骨質(zhì)疏松的方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下預防老年人骨質(zhì)疏松的方法吧。
一、戶外運動。
戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質(zhì)疏松的好辦法。
二、適當補充鈣劑。
能夠預防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，因為這個時候人體對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
三、中醫(yī)艾灸。
近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質(zhì)疏松的作用。
老年人如何預防骨質(zhì)疏松
四、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。
多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
五、適當用補腎益氣的中藥進行調(diào)理。
特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。
以上內(nèi)容為我們介紹了預防老年人骨質(zhì)疏松的方法，為了擺脫出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，我們的廣大老年人朋友應該盡可能按照以上的方法來增強自身的體質(zhì)，同時需要增強體育鍛煉，可以有效的幫助我們達到強身健體的目的。
