近幾年來隨著瑜伽的普及，喜歡他的人越來越多，無論男女老少，對(duì)他們都有著非常大的吸引力。中老年人也不甘示弱，加入瑜伽的隊(duì)列當(dāng)中來。然而，再上過幾次課之后，他們就發(fā)覺，瑜伽的動(dòng)作看上去是那么簡(jiǎn)單，實(shí)際做卻很就很辛苦。于是就產(chǎn)生自己不適合做瑜伽的念頭。下面，小編就向大家介紹幾個(gè)適合中老年人的瑜伽動(dòng)作。

第一式：坐姿――將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

第二式：牛面式――這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。

第三式：鴿子式――這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起

到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

第四式：船式――這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)姿勢(shì)。

第五式：鷺鷥式――這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

其實(shí)每一個(gè)人都可以很好的練習(xí)瑜伽，包括男、女、老、少，胖與瘦、美與丑。此外，中老年人可以用像上面介紹的動(dòng)作中的一條毛巾來幫助他們瑜伽完成大部分比較不容易做到的練習(xí)姿勢(shì)。有了毛巾的協(xié)助，他們可以更加的輕松。