大多數(shù)的老年人在平時(shí)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的小腿抽筋，有時(shí)候會(huì)和缺鈣有一定的關(guān)系，其實(shí)，當(dāng)人上了年齡以后，身體的各個(gè)器官都會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化，因此很容易出現(xiàn)一些不適。但感覺(jué)到小腿部位出現(xiàn)抽筋的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)采用一些有效的辦法來(lái)緩解。下面小編來(lái)介紹一些緩解腿抽筋的有效方法。

預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

按揉委中穴

委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋(即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋)正中處。

將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0。5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。

按揉陽(yáng)陵泉穴

陽(yáng)陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0。5～1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

按揉足三里穴

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0。5～1分鐘。

功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

按揉條口穴

條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長(zhǎng)骨即脛骨前嵴約1橫指處。

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0。5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

掐承山穴

承山穴：位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

合按昆侖穴、太溪穴

對(duì)于老年人，在平時(shí)盡量的多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，每天曬曬太陽(yáng)，來(lái)幫助身體里面對(duì)鈣質(zhì)的吸收。同時(shí)也可以多吃一些含鈣量比較高的食物。當(dāng)頻繁的出現(xiàn)小腿抽筋的時(shí)候，最好是能夠及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行一些相關(guān)檢查，明確原因以后進(jìn)行有效治療。