在現(xiàn)代生活中，大多數(shù)人都希望擁有體面的辦公室工作。于是乎當(dāng)你擁有了才知道，長(zhǎng)久的坐著工作大大縮短了我們行動(dòng)的時(shí)間，身體得不到鍛煉，特別是女性朋友身材容易走樣，筆者深有體會(huì)。寫字樓上忙碌的窘態(tài)，又常常令很多白領(lǐng)難以擠出時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)。為此，我們只能在工作之余活動(dòng)活動(dòng)筋骨，已達(dá)到鍛煉的目的，下面就教大家?guī)渍修k公室鍛煉的方法。

伏案工作時(shí)：

我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時(shí)候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

復(fù)印文件時(shí)：

復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來的壓迫。

盡量少乘電梯：

中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。

午餐休息時(shí)間：

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情。

5做下蹲運(yùn)動(dòng)：

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。

6喝茶或咖啡時(shí)：

工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡 時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

都說身體是革命的本錢，保持適量的運(yùn)動(dòng)才能有良好的體魄和高效的工作能力，辦公室鍛煉方法簡(jiǎn)單容易操作，適合上班一族在小憩之余調(diào)整狀態(tài)，釋放壓力，總會(huì)適合你的。當(dāng)然，如果你有時(shí)間的話，還是建議你走出去，加強(qiáng)戶外鍛煉，親近自然。