養(yǎng)生對于我們有著非常重要的意義，現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了，人們越來越關(guān)心自己的健康，我們知道好的身體有利于我們預(yù)防疾病的出現(xiàn)，而預(yù)防疾病比治療疾病容易得多，簡單的一些運(yùn)動和飲食的注意會帶給我們非常好的養(yǎng)生保健功效，現(xiàn)在很多老年朋友也非常注意養(yǎng)生，那么老年朋友養(yǎng)生有什么方法呢？

我們建議老年朋友養(yǎng)生可以選擇喝茶養(yǎng)生，也可以選擇多做一些運(yùn)動來養(yǎng)生，不過老人在選擇運(yùn)動養(yǎng)生的時候需要注意一些細(xì)節(jié)，老人運(yùn)動養(yǎng)生還是有一些禁忌需要注意的。

1、忌運(yùn)動時憋氣

運(yùn)動時憋氣害處有二

第一點(diǎn)會使血液不循環(huán)，這樣很容易會造成大腦缺氧，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致頭暈或者暈倒;

二是會使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運(yùn)動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習(xí)，以適當(dāng)增加呼吸深度為好。

中醫(yī)養(yǎng)生 老人運(yùn)動養(yǎng)生有何禁忌.jpg

2、忌劇烈對抗

老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運(yùn)動容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

3、忌過量負(fù)重

在人年齡大的時候，人體的肌肉就會變得萎縮，力量就會沒有以前的大，靈敏度也會下降，反應(yīng)也會變得比較遲鈍。過量負(fù)重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

老年人的腿部肌肉訓(xùn)練操

英國利茲大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉功能失常與心衰患者癥狀嚴(yán)重程度關(guān)聯(lián)密切。心衰患者鍛煉腿部肌肉有益康復(fù)。

第一步：屈膝俯仰

早起時坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰連續(xù)進(jìn)行50次;

第二步：壓腿按膝

坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過一段時間習(xí)練以后，雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續(xù)按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓50次;

第三步：曲趾分趾

在床上把兩腿伸直，把所有腳趾頭先伸直，然后自然彎曲，就像手抓東西一樣，伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲50次，然后雙腳的10個腳趾同時撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續(xù)撐開合攏腳趾50次。

上文我們介紹了養(yǎng)生對于我們的重要性，養(yǎng)生有利于我們預(yù)防疾病，養(yǎng)生能提高我們身體的免疫力和抗病的能力，老年朋友更加要注意養(yǎng)生，老年人可以選擇運(yùn)動來起到養(yǎng)生的功效。但是老年人運(yùn)動養(yǎng)生有一些禁忌，上文詳細(xì)做了介紹。