目錄：

第一章：“3+2”法讓你輕松遠(yuǎn)離頸椎病和鼠標(biāo)手

第二章：白領(lǐng)6大致命職業(yè)病 教你逐個(gè)擊破

第三章：白領(lǐng)助消化的五步穴位按摩

電腦族看起來(lái)是不錯(cuò)，整天做在空調(diào)房里面，玩玩電腦似乎就可以了。但是就做不動(dòng)也是很傷身的行為。電腦一族最容易形成頸椎病和鼠標(biāo)手了。如何應(yīng)對(duì)頸椎病和鼠標(biāo)手呢？

“3+2”法讓你輕松遠(yuǎn)離頸椎病和鼠標(biāo)手

隨著現(xiàn)代人生活工作習(xí)慣的改變，經(jīng)常使用電腦，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，導(dǎo)致不同程度的頸椎病和鼠標(biāo)手，成為辦公室—族普遍面臨的健康問(wèn)題。疾病的預(yù)防永遠(yuǎn)比等到它形成后再治療來(lái)得容易和有意義，學(xué)幾招簡(jiǎn)單有效的“3+2'’法，讓你輕松遠(yuǎn)離頸椎病和鼠標(biāo)手！

癥狀判斷

頸椎病癥狀：頭暈、眼花，頸、肩、臂疼痛、麻木等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。

鼠標(biāo)手癥狀：食指和甲指僵硬、疼痛、麻木并伴有拇指肌肉無(wú)力，腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣等癥狀。

“3+2"法防治頸椎病

功能操3式

1.立位游泳

①臂前平舉，手心向下;②雙臂上舉，掌心向前，眼隨手動(dòng);③雙臂由上舉自體側(cè)慢慢變?yōu)閭?cè)平舉，肩胛后縮，逐漸放到體側(cè)。重復(fù)15—20次。

2.屈臀環(huán)繞

①雙手從側(cè)方觸及肩部;②以肩關(guān)節(jié)為軸，做最大幅度的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，向前、向后各10次。

3.抗阻伸頸

①取站位或坐位，兩手于頭后枕部并相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部;②頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做，各做10次。

自我按摩2法功能操

1.兩手分別將食指中指和無(wú)名指并攏，以中指為附著點(diǎn)，三指合力點(diǎn)揉風(fēng)池穴，然后用三指指腹揉頸后肌群，約3分鐘。

2.右臂屈曲使右手觸摸左側(cè)頸肩部，用并攏的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指與其余四指相對(duì)捉拿斜方肌。對(duì)側(cè)同理進(jìn)行;每側(cè)按摩時(shí)間2~3分鐘。

“3+2"法防治鼠標(biāo)手

功能操3式

1.舉火燒天

①雙手五指交，艾行翻轉(zhuǎn)，盡量伸直肘部平舉至腦前;②從胸前舉過(guò)頭頂，然后從頭頂向兩側(cè)小幅度擺動(dòng)。此套動(dòng)作重復(fù)15～20次。

2空拳卷腕

①雙手分別握直徑約5cm圓筒(飲料瓶、雜志卷曲成形均可)，前臂平舉;②手心朝上，盡量向上屈曲腕關(guān)節(jié);③掌心向下，盡量向上伸展腕關(guān)節(jié)。分別進(jìn)行10～15次。

3.鐘擺甩臂

①取站直位，雙臂自然彎曲前舉至胸前;②以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂放松，快速下擺，如同甩手之態(tài);③順勢(shì)擺動(dòng)回來(lái)至起始位置。重復(fù)15-20次。

自我按摩2法

1.雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦，逐步增加幅度，以掌能擦到對(duì)側(cè)手的腕關(guān)節(jié)為佳，擦至微熱。

2.取坐位，右手掌心向上，將腕關(guān)節(jié)放置在大腿上，用左手掌根部按揉右手腕關(guān)節(jié)：對(duì)側(cè)同理進(jìn)行。每側(cè)按摩時(shí)間1-2分鐘即可。

白領(lǐng)6大致命職業(yè)病 教你逐個(gè)擊破

1、鼠標(biāo)手“鼠標(biāo)手”可能是最常見(jiàn)的白領(lǐng)職業(yè)病。通常發(fā)生在主要以操作電腦來(lái)完成工作的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員中。由于鼠標(biāo)形狀、握鼠標(biāo)的姿勢(shì)、辦公桌、座椅高低、質(zhì)量等等外在因素，造成手腕和鼠標(biāo)之間形成緊張角度，并長(zhǎng)期得不到舒展，有個(gè)學(xué)名叫“腕管綜合征”，來(lái)源于長(zhǎng)期“重復(fù)性壓力傷害”。也就是說(shuō)手部的骨骼、韌帶等結(jié)構(gòu)因?yàn)槭艿綁毫Χ斐蓹C(jī)能損害，但又沒(méi)有恢復(fù)，重復(fù)受損，這樣長(zhǎng)期下去的話(huà)，就會(huì)進(jìn)入“鼠標(biāo)手”的升級(jí)版腱鞘炎。

對(duì)癥武器：“彈奏樂(lè)器”應(yīng)對(duì)“鼠標(biāo)手”

一位手外科專(zhuān)家說(shuō)，一個(gè)經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會(huì)患“鼠標(biāo)手”的。從而我們知道，其實(shí)只要我們經(jīng)常輕微的運(yùn)動(dòng)我們的手部，“鼠標(biāo)手”就會(huì)緩解至痊愈。白領(lǐng)女性在工作之余，大可以去學(xué)一門(mén)樂(lè)器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂(lè)器，不僅可以運(yùn)動(dòng)手部，更可以陶冶情操、放松神經(jīng)。真是“功在千秋、利在萬(wàn)代”的好事兒?。?/p>

2、腱鞘炎

腱鞘炎已然是一種軟組織炎癥了，通常我們會(huì)在手腕或拇指根部發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了一個(gè)包，按壓有酸痛感，不動(dòng)它的話(huà)，手腕處于某一個(gè)姿勢(shì)時(shí)會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)刺痛或有使不上勁的感覺(jué)。所有的“鼠標(biāo)手”和“腱鞘炎”受害者剛開(kāi)始的時(shí)候都會(huì)經(jīng)歷手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛，而后，這種酸痛成為常態(tài)，以至于影響到日常生活，嚴(yán)重時(shí)有的人會(huì)因腱鞘炎握不住杯子，拿不住筆。

對(duì)癥武器：轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，放松手部

如果你忙的不肯花時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)樂(lè)器，還有一些簡(jiǎn)單的手部運(yùn)動(dòng)小動(dòng)作可以幫你緩解手部的不適。

1、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕;注意要輕柔，不要讓已經(jīng)疲勞的手腕再次受到運(yùn)動(dòng)傷害。

2、手指攥緊、放開(kāi)反復(fù)10次;做完后會(huì)覺(jué)得手部很緊張很累，但做完后就達(dá)到徹底的放松。

3、頸椎病&肩周炎

我們坐在電腦前操作的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)的湊近電腦，這個(gè)時(shí)候如果你跳出來(lái)回頭看看自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長(zhǎng)脖子，半長(zhǎng)著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個(gè)令人不舒服的緊張姿勢(shì)，不久就會(huì)讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見(jiàn)的“辦公室綜合征”之一。

對(duì)癥武器：搖頭晃腦

對(duì)于頸椎病和肩周炎，最好的緩解方式，就是在辦公之余站起來(lái)輕輕運(yùn)動(dòng)一下。而且此類(lèi)運(yùn)動(dòng)也不需要你在辦公室里張牙舞爪：

轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來(lái)就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)快，反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì)，適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。

4、干眼癥&電腦眼

對(duì)著電腦工作，每到下午的時(shí)候感覺(jué)眼部干澀，這幾乎是每一個(gè)公司白領(lǐng)都會(huì)發(fā)生的不適癥狀。但長(zhǎng)久下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼部干澀以至于酸痛，短暫的休息都無(wú)法緩解，而且會(huì)轉(zhuǎn)變成眼部發(fā)癢流淚，如果這個(gè)時(shí)候揉眼睛更會(huì)視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡(jiǎn)單的眼部干澀了，這就是我們說(shuō)的干眼癥。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)模糊、視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發(fā)“電腦眼病綜合癥”也就是“電腦眼”。

對(duì)癥武器：眨眼、閉眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

針對(duì)干眼癥，就是要經(jīng)常眨眼、閉眼、按摩眼眶，在各大藥房都能買(mǎi)到人工淚液，那是一種人工合成的成分類(lèi)似于人類(lèi)自動(dòng)分泌的眼淚似的液體，當(dāng)你忘了眨眼，而眼睛都忘了分泌淚水的時(shí)候，只好讓人工淚液來(lái)幫助你濕潤(rùn)眼球了。

5、屏幕臉色素斑&成人痘

對(duì)于很多白領(lǐng)女性而言，保持白皙嬌嫩的皮膚可能是第一要緊的事了，而長(zhǎng)期面對(duì)電腦辦公，這都成了難以實(shí)現(xiàn)的美容目標(biāo)。電腦造成的干燥環(huán)境和靜電，會(huì)使大量灰塵停留在皮膚表面，堵塞毛孔，造成成人痘、痤瘡和色素沉著。如果是年輕的白領(lǐng)女性，因?yàn)槠つw在干燥環(huán)境下加速出油，造成毛孔堵塞，多半會(huì)引起青春痘和成人痘，以及各種粉刺，這里下去那里起來(lái)，好像“打地鼠”一樣難纏。如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會(huì)被灰塵感染。即使是沒(méi)有痘痘煩惱的中干性皮膚，時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)因灰塵造成色素沉著而生色斑。

對(duì)癥武器：及時(shí)補(bǔ)水，仔細(xì)卸妝

不論怎樣，在辦公室放一小瓶噴霧時(shí)常讓面部保濕是可以緩解靜電傷害的，而無(wú)論春夏秋冬涂抹防曬和隔離，可以將皮膚暫時(shí)隔離于臟空氣?；瘖y也是可以緩解外部污染對(duì)皮膚的損害。但是千萬(wàn)仔細(xì)卸妝，每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來(lái)才行。此外一定要養(yǎng)成的好習(xí)慣是，手不上臉，千萬(wàn)不要因?yàn)槟樕祥L(zhǎng)痘而不自覺(jué)的用手摳或摸臉，你的那長(zhǎng)期放在電腦前的手，其實(shí)很臟很臟……

6、膀胱炎&尿路感染

一旦工作忙起來(lái)，白領(lǐng)們不僅會(huì)忘了呼吸、忘了眨眼，還會(huì)忘了上廁所。俗話(huà)說(shuō)人有三急，可是工作壓力大起來(lái)真的會(huì)把這“三急”都生生壓抑掉。壓抑不了怎么辦？憋著！憋不住怎么辦？快速跑去跑回。多年前曾有傳言說(shuō)日本公司上廁所都是跑步來(lái)回的，原來(lái)不是公司紀(jì)律，而是工作太忙自發(fā)導(dǎo)致。于是有的白領(lǐng)為了減少上廁所就不喝水，殊不知這是危及女性健康的大忌中的大忌。

對(duì)癥武器：憋或不憋

當(dāng)膀胱里有了尿，產(chǎn)生了尿意，就應(yīng)該立即排尿。如果強(qiáng)行忍著不去排尿，就是人們常說(shuō)的憋尿，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“強(qiáng)制性尿液滯留”。尿液久滯于膀胱內(nèi)，會(huì)造成尿液中的細(xì)菌大量繁殖。而女性的尿道比男性要短，因此細(xì)菌更容易上行導(dǎo)致尿路感染、膀胱炎，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腎盂腎炎。

別的職業(yè)病都有針對(duì)的“武器”，而憋尿不是病，唯一的辦法就是及時(shí)排尿。而且增加排尿次數(shù)會(huì)幫助身體排出毒素，所以更加要在辦公室增加水分的攝入，增加排尿次數(shù)，才能緩解癥狀。

白領(lǐng)助消化的五步穴位按摩

1、用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對(duì)用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。

2、用雙手拇指從人體體前正中線(xiàn)，兩乳頭連線(xiàn)之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再?gòu)男刂芯€(xiàn)開(kāi)始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。

3、從腹中線(xiàn)向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。

4、用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開(kāi)前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。

5、用手掌按摩腹部，先從腹中央開(kāi)始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時(shí)針?lè)较蛴赏庀騼?nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

每天下午1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。另外，按摩肚子上的中脘穴(臍上4寸)可緩解胃痛、腹脹、嘔吐等。

結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常活動(dòng)一下脖子和手會(huì)對(duì)電腦族的職業(yè)病有很好的預(yù)防作用。大家不要以工作起來(lái)就忘記了休息，畢竟身體健康才是最重要的啊！(文章原載于《健康與營(yíng)養(yǎng)》，刊號(hào)：2012年第三期，作者：翁浩，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。