經(jīng)常盯著電腦或手機(jī)，會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，經(jīng)常感覺眼睛疲勞又或者是視物不清，不要著急，在餐桌上擺放以下這些食物，就能夠有效的幫助大家恢復(fù)視力。而且對(duì)于你的眼睛來說，還會(huì)有比較多的保養(yǎng)功效，這樣你們?cè)诶狭酥蟛挪蝗菀鬃屟劬加幸恍┘膊?，接下來小編就給你們仔細(xì)的介紹下關(guān)于護(hù)眼的食物以及眼睛明亮的方法。

1、B族維生素

眼角膜的保養(yǎng)離不開B族維生素，身體中這種元素含量充足，能夠有效的避免視力模糊的出現(xiàn)，因此大家在日常要多吃點(diǎn)能夠補(bǔ)充這種元素的食物，這樣才能夠維護(hù)好眼睛的健康。

代表食物

在西紅柿中含有特別多的B族維生素，親們?cè)诔晕骷t柿的時(shí)候最好是連著皮一起吃，因?yàn)樵谖骷t柿皮中所含有的礦物質(zhì)以及纖維素的含量是比較高的吃了有益健康。

吃法：涼拌西紅柿

西紅柿清洗干凈后，用刀切成瓣，之后在里面加入適量的白糖，腌制一會(huì)兒就可以吃了。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅是一種能夠給身體提供能量的物質(zhì)，而且它也是構(gòu)成視紫質(zhì)的重要組成部分，因此給眼睛補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，才不會(huì)讓眼睛出現(xiàn)視力模糊等情況。

代表食物

雞蛋中蛋白質(zhì)的含量是比較高的，親們?cè)谌粘２环吝m量的吃點(diǎn)它，一天最好不要吃超過三個(gè)，要不然會(huì)造成營養(yǎng)過剩。

吃法：雞蛋羹

把雞蛋打到碗中，攪拌均勻，之后在里面放入切好的蔥段與食鹽，注入溫水后，用保鮮膜封住碗口，放入鍋上蒸十分鐘左右就可以食用了。

3、維生素E

維生素E最大的好處就是它具有抗氧化性，因此能夠保護(hù)眼睛，對(duì)于一些眼病有輔助治療的功效，如白內(nèi)障。

代表食物

獼猴桃中維生素E的含量是比較高的，成人每天吃一個(gè)就能滿足身體每日對(duì)維生素的需求了。

吃法：獼猴桃去皮，用刀切成塊，放入料理機(jī)中，加入酸奶與蜂蜜，打成泥后，就變成美味的獼猴桃奶昔了。

4、維生素c

維生素C能增強(qiáng)眼睛的抵抗力，并且它是組成眼球水晶體的成份之一。

代表食物

檸檬中維生素C的含量極高，但是它比較酸，因此不宜食用過多，防止損傷牙齒。

吃法：檸檬水

檸檬切片后用溫水沖泡，之后在里面加入蜂蜜調(diào)味即可飲用。

5、硒

硒元素能刺激人體產(chǎn)生一種叫做谷胱甘肽的物質(zhì)，能夠保養(yǎng)眼睛的晶狀體，從而讓雙眼變得明亮。

代表食物

在一些海產(chǎn)品中硒元素的含量是比較充足的，比如說牡蠣。

吃法：牡蠣湯

把銀耳與木耳放進(jìn)水中浸泡開后，撕成片放入鍋中，加入生姜、蔥段煮熟，之后再把清洗好的牡蠣放進(jìn)去，加入調(diào)味品，煮一會(huì)兒就可以吃了。

6、鋅

在人的視網(wǎng)膜中，鋅元素的含量是比較高的，并且它是組成視黃醛酶的主要成分。

代表食物

大豆中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，其鋅元素的含量也是比較充足的。

吃法：把大豆清洗干凈后，放入豆?jié){機(jī)中，打磨成豆?jié){喝是親們不錯(cuò)的選擇。

避免做哪些事情

雖然說大家在平時(shí)可以通過吃上文中小編給大家介紹的這些食物去保養(yǎng)眼睛，但是在日常的生活中，還是有一些事項(xiàng)是你們需要注意的。

首先就是你在眼睛干澀發(fā)癢的時(shí)候，最好不要用手去揉眼睛，要不然會(huì)損傷眼睛表面的一層膜，正確的做法是你要多眨眼睛，這樣就能夠刺激眼睛中的淚腺分泌，從而緩解眼睛干澀以及發(fā)癢的情況。

還有就是你們?cè)谌粘Ｒ偻媸謾C(jī)與電腦，特別是在晚上的時(shí)候，有些人喜歡關(guān)燈完手機(jī)，小編告訴大家，其實(shí)這種做法是非常錯(cuò)誤的，容易讓眼睛長時(shí)間受到刺激，從而出現(xiàn)一些眼部疾病。

因此你們?cè)谕砩先绻胍媸謾C(jī)，最好是把燈打開，而且不要玩的時(shí)間比較長，通過這樣的方法減少玩手機(jī)對(duì)眼睛造成的傷害。

最后一點(diǎn)就是，大家在平時(shí)要學(xué)會(huì)給眼睛放松，在長時(shí)間看一些書本的時(shí)候，要學(xué)會(huì)把頭抬起來，看一看周圍，又或是是窗外，通過這樣的方法來緩解眼部的疲勞，從而更好的呵護(hù)雙眼。

以上這些就是小編今天給大家介紹的，關(guān)于吃什么樣的食物對(duì)眼睛好，俗話說眼睛是心靈的窗戶，大家在日常一定要注意保養(yǎng)。這樣才能夠讓自己擁有一雙明亮的雙眸，從而在你老的時(shí)候減少一些眼部疾病的出現(xiàn)。