對于忙碌的上班族來說，一些人晚飯后會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上；另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客或聊天。這些做法都會給睡眠帶來不利影響。

睡前使用電腦會帶來的五種危害

1、導(dǎo)致睡眠障礙

在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙。

所以，應(yīng)在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。

2、影響生殖系統(tǒng)

影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。

3、影響視覺系統(tǒng)

對人們的視覺系統(tǒng)有不良影響，由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。

4、輻射易誘發(fā)癌癥

此外，電腦輻射污染會影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發(fā)癌癥、并會加速人體的癌細胞增殖。

5、影響心血管系統(tǒng)

影響人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。

經(jīng)常使用電腦的注意事項

1、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣

經(jīng)常使用電腦的人，最好不要一邊使用電腦一邊吃東西，更不要在電腦桌旁吃飯。因為這些不良的生活習慣很容易引起消化不良反應(yīng)或胃炎。無論是自用的還是公用的電腦鍵盤，都會大量的細菌存在，使用過后最好認真仔細地清洗雙手。

2、適當補充營養(yǎng)

經(jīng)常使用電腦的人，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)就會被消耗掉，這種視紫紅質(zhì)成分主要是由維生素A合成的。應(yīng)該多食用胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充維生素A和蛋白質(zhì)的缺失。用電腦時多飲用茶水，因為茶葉的功效與作用可是有很多，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)有抵抗放射性物質(zhì)的功效。

3、及時清潔皮膚

電腦顯示器表面存在著大量的靜電，使集聚的灰塵污染到裸露的皮膚上，容易引發(fā)斑疹、色素沉著，甚至會誘發(fā)皮膚病變。因此，每次使用完電腦后，要養(yǎng)成用完電腦洗臉的好習慣，把臉部和手部及裸露在外的皮膚清潔干凈。

4、正確的坐姿

使用電腦時只有坐姿正確才能舒適健康。最好將電腦顯示器中心位置安裝在與使用者胸部同一平行線上，與電腦的距離最好保持在40－50厘米，選擇能調(diào)節(jié)的椅子最佳。使用電腦一段時間，最好起身活動活動，經(jīng)常眨眨眼睛，這樣能起到調(diào)節(jié)和改善視力的功效。

5、注意勞逸結(jié)合

連續(xù)使用1個小時左右的電腦，最好休息10分鐘，多活動活動頭部或腰部，以免頸椎腰椎受損。

6、講究工作環(huán)境

電腦工作室的光線最好要適宜，不能過亮或過暗。一定要保持室內(nèi)的清潔，定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，經(jīng)常對電腦空氣過濾器進行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風量。

7、保護視力

要想保護好視力，除了適當?shù)男菹⑼?，還要注意補充富含維生素A的食物，利用休息的時候目視前方，經(jīng)常做一下眼保健操。