坐就是好幾個小時，每天持續(xù)這樣的工作狀態(tài)，很多上班族都深受腰酸背痛、肩頸酸痛的困擾，任由其發(fā)展更有可能會導(dǎo)致頸椎病?；忌项i椎病只能依靠日常保健來緩解疼痛，那么頸椎病的自我治療方法有哪些呢？小編給各位上班族介紹以下的4種有效方法。

一、藥水熱敷

藥水材料：艾葉一把、米醋四兩、清水適量、白酒二兩。

先將艾葉、米醋以及清水混合，大火煮沸10分鐘左右，然后倒入白酒攪拌均勻。倒出煮好的藥水，將干凈的毛巾完全的浸濕之后，扭干多余的水分，敷在頸后、肩部、背部肌肉處，主要以按壓的時候有明顯酸痛感的部位優(yōu)先。

熱敷注意以熱而不燙為宜，每天一次或者兩次即可，次數(shù)無需太頻繁。天氣冷的時候可以將剩余的藥水重新加熱，然后再加入2兩的白酒，第三次的時候就要換藥。天氣熱的時候需要一次一換藥。一般連續(xù)熱敷治療一個星期的時間，癥狀可以消失。

二、多抬頭，別做低頭族

頸椎病高危人群應(yīng)該注意切勿經(jīng)常做個“低頭族”，應(yīng)該有意識的多花點時間抬起你的頭來，多做舉頭的動作，有助于消除因為長時間低頭所造成的頸椎疲勞。舉頭動作剛好與低頭動作相反，對頸椎有舒緩的作用，也可以讓頸椎的緊張狀態(tài)得到適度的松懈。

睡覺的時候不使用枕頭，平躺在床上，同樣也可以讓頸椎得到有效的舒緩。每晚入睡前進行一到兩小時的無枕頭仰臥，不但有助于防止頸椎病的發(fā)生，對于那些剛剛患上頸椎病的人更有一定的治療作用。但是注意時間不宜太長，否則同樣容易傷害頸椎健康。

三、頸部自我按摩

空閑的時間可以進行自我的按摩舒緩，最簡單的方法就是抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，然后從上到下，由輕到重的在右側(cè)的頸部拿捏3~5遍；然后換手對左側(cè)頸部進行同樣的按摩即可。適量的按摩可以讓處于緊繃的肌肉得到放松，酸痛現(xiàn)象得到緩解。

四、讓頸部做做操

“米字操”是一個簡單的舒緩頸部的運動，方法非常簡單，頭部緩慢的按照書寫順序在空中寫出“米”字，或者直接做頭部的環(huán)繞運動，順時針的轉(zhuǎn)動一圈，然后逆時針的再轉(zhuǎn)動一圈即可。適當(dāng)?shù)淖岊i部做做操，不但可以讓頸部的肌肉得到放松，更可以起到加快氣血運行的作用，理筋整復(fù)、松解粘連、解除痙攣。但是注意如果有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人不建議選擇這種保健方法。