忙碌勞累一天的上班族，下班回家本是一件非常好的事情?？墒怯捎隗w力不支或下班高峰交通擁擠等，使得下班無(wú)精打采，那么，有什么方法能緩解疲勞呢？

一、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

三、按摩

過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

四、熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。

六、維生素

維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

七、飲用活性水或純凈水

水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

八、堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。

十、體側(cè)伸展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活水的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解旅途疲勞。

上班族"星期一現(xiàn)象"

在家輕輕松松休息了兩天的陳女士，原以為認(rèn)認(rèn)真真過(guò)了雙休日后，會(huì)有一個(gè)好心情去上班?？墒切瞧谝辉缟纤€沒(méi)有走出家門，就有一種胸悶、氣短的感覺(jué)，只好改道去醫(yī)院看病。在一家大醫(yī)院，她向醫(yī)生詳述了自己的癥狀。

醫(yī)生給陳女士進(jìn)行了例行檢查后，非常認(rèn)真地告訴她，她是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了雙休日的休閑之后，重返工作崗位產(chǎn)生的心理壓力才出現(xiàn)了這些癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)星期一心肌梗死的現(xiàn)象，稱之為所謂的星期一現(xiàn)象。

醫(yī)生介紹道，人們一般都喜歡把酒宴安排在星期五晚上，對(duì)身心健康帶來(lái)了一定的壓力，加上經(jīng)過(guò)雙休日兩天徹底放松，無(wú)形中增加了星期一重新上班的心理壓力，造成了星期一多發(fā)心肌梗死來(lái)醫(yī)院就診人群增多的現(xiàn)象。國(guó)外的一項(xiàng)研究材料表明，在星期一因心肌梗死就醫(yī)的人群，要比一星期中其他任何一天都多20%。

此外，因星期五和星期六飲酒而死亡的人數(shù)，比一周其他日子增加64%。對(duì)此，醫(yī)生建議人們：預(yù)防心臟病，消除星期一現(xiàn)象，要從身邊生活小事做起。一是要消除心理壓力。輕松面對(duì)星期一，認(rèn)真對(duì)待每一天，把星期一上班當(dāng)做美好生活的開(kāi)始，以平常之心對(duì)待一周的緊張工作。二是要做到勞逸結(jié)合。即使是雙休日的兩天休息，也要注意勞逸結(jié)合，有張有弛，放松有度，一切以身心愉悅為標(biāo)準(zhǔn)。三是要合理膳食。

總結(jié)：上班族的你們，要注重緩解疲憊一定要按照小編推薦的做哦。打倒上班族異常疾病，做好心理的調(diào)整。