上班族們有沒有這樣的困擾：長時(shí)間用電腦，肩膀很酸？是的，應(yīng)該大部分的上班族都被困擾著，那么今天為大家介紹幾招，輕松解決這一切！

3妙招“對(duì)付”辦公族的腰疼

俗話說“站著說話不腰疼”，對(duì)于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。

不少白領(lǐng)長期腰酸背痛，失眠加重，理所當(dāng)然去大醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)果顯示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。

這是什么原因呢？事實(shí)上，腰痛主要是由于局部穩(wěn)定肌長期缺乏運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。

隔段時(shí)間“站著說話”治腰疼

俗話說“站著說話不腰疼”，對(duì)于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。

為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊椎受涼。

此外，有專家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來說，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

簡單拉伸緩解OL腰酸背痛

1、壓背

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振蕩幾次。

TIpS：這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。

2、天鵝翹首

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。

恢復(fù)動(dòng)作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。

3、肩基舉橋

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。

TIpS：這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。

性愛后腰酸背痛如何消除

如果在房事后出現(xiàn)腰酸背痛，同時(shí)還伴有頭暈疲乏等不適癥狀，可能是在提示房事過度了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)乜刂品渴碌拇螖?shù)和頻度。但同時(shí)，這也絕對(duì)不是惟一的原因。

80%的人在一生中都遭遇過性愛背痛。背痛不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，還會(huì) “牽連”性生活。性治療師指出，只要注意以下方面，同樣能享受令人滿足的性生活。

如果打算過性生活，應(yīng)該充分休息，積蓄體力。通常早晨背部不適較輕，可在此時(shí)享受性愛。性生活前應(yīng)做些伸展練習(xí)，以減少肌肉痙攣的發(fā)生。沖個(gè)熱水澡也是熱身的好辦法。

以下2點(diǎn)需要提醒：

①調(diào)整性生活中的抽動(dòng)頻度、幅度和姿勢：性生活基本上是男人的全身性劇烈運(yùn)動(dòng)以及男人生殖器官的頻繁抽動(dòng)過程，腰部肌肉和腰椎是承受運(yùn)動(dòng)量最大的部位，因此特別容易加速消耗，并容易讓男人疲乏而出現(xiàn)腰酸背痛。

其實(shí)這種腰酸背痛的出現(xiàn)，是必要的自然過程，可以保護(hù)人體體力的過度透支，故大可不必?fù)?dān)心。

腰酸背痛的出現(xiàn)，也旨在提示您應(yīng)該在性生活過程中的抽動(dòng)頻度和幅度應(yīng)該減少一點(diǎn)，調(diào)整到一種不“費(fèi)力”的性生活體位，即可緩解腰酸背痛癥狀。

此外，也不排除一些男人，為了在性生活中突出表現(xiàn)男子漢的形象或一味迎合妻子，而故意延長射精時(shí)間或拖延愛愛，這樣也可以造成身體的過度疲勞。

②注意檢查是否合并其他疾病：如果出現(xiàn)腰酸背痛，通過適當(dāng)調(diào)整也不見效者，就應(yīng)該盡早接受必要的醫(yī)學(xué)檢查。因?yàn)檠趽p、腰椎骨質(zhì)增生、局部神經(jīng)病變等也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，不可大意。

總結(jié)：看了本文后，是不是對(duì)你有所幫助呢？另外，任何高科技產(chǎn)品也都有它的弊端哦，不要麻木使用，應(yīng)注意使用場合與時(shí)間哦！