目錄：

第一章：熬夜一族，吃對(duì)夜宵才健康

第二章：五種病別帶進(jìn)辦公室

第三章：上班族坐姿保持3個(gè)直角防病

上班族總是無(wú)可避免的需要熬夜，對(duì)身體的傷害很大，熬夜族應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？怎么吃宵夜才能讓熬夜對(duì)身體的傷害達(dá)到最小呢？

熬夜一族，吃對(duì)夜宵才健康

經(jīng)常吃夜宵的人，胃部負(fù)擔(dān)會(huì)長(zhǎng)期過(guò)重，比一般人容易發(fā)生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的“夜貓子”人群，凌晨往往是“饑寒交迫”，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)夜宵，補(bǔ)充能量是非常必要的。應(yīng)該如何選擇夜宵種類？怎么吃才對(duì)身體有益無(wú)害呢？

1.吃夜宵別過(guò)量飲酒

平時(shí)你會(huì)出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎？飽餐之后，你胃里的東西會(huì)反流嗎？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛??？專家提醒，如果有以上癥狀，你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病，其典型癥狀是反酸、燒心。

專家介紹：隨著生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神壓力過(guò)大以及常吃夜宵、飲酒過(guò)量等不良生活習(xí)慣，是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因。該病本多見(jiàn)于50歲以上人群，但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加，發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。目前胃食管反流病呈現(xiàn)“三低一高”的趨勢(shì)。“三低”指認(rèn)知度低、診斷率低和就診率低，“一高”指發(fā)病率高。在西方國(guó)家，胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40%，廣州則為6.2%，即每100人就有6至7位會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀。專家指出，由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門，很多患者還會(huì)出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀，導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯(cuò)門診。

2.經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵

對(duì)于夜宵的取舍，很多愛(ài)美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實(shí)，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來(lái)確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒(méi)有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

3.粵式點(diǎn)心不宜搭配茶類飲料

粵式點(diǎn)心在夜宵陣營(yíng)里是當(dāng)之無(wú)愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會(huì)到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對(duì)這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點(diǎn)心。太甜的餡料可能會(huì)讓你的能量過(guò)剩，夜間吃油炸食品也不是個(gè)好主意。吃點(diǎn)心時(shí)選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。

4.空腹不可吃甜品

除點(diǎn)心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛(ài)。

但是，空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來(lái)吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會(huì)迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

5.粥品是健康夜宵首選

粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤(rùn)喉易食，營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實(shí)，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤(rùn)肺和喘，對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。

吃夜宵四大注意

1 適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來(lái)吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2 夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。

3 夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。

4 不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫漲。

五種病別帶進(jìn)辦公室

生病了，是堅(jiān)持上班還是在家休息？恐怕很多上班族都難以取舍。病成什么樣就該休息呢？聽(tīng)聽(tīng)美國(guó)加州大學(xué)博士凱瑟琳的“病假指南”吧。

1.普通感冒與流感。感冒癥狀出現(xiàn)后的1—2天，最容易傳染，但有時(shí)也會(huì)長(zhǎng)達(dá)1個(gè)星期。與普通感冒相比，流感更嚴(yán)重。這種情況則需要臥床休息幾天。

2.急性鼻竇炎。急性鼻竇炎會(huì)讓你無(wú)法集中精力工作，因此有必要請(qǐng)假休息幾天，可以使用滴鼻液，或用鹽水洗鼻子的方法緩解癥狀。如果不見(jiàn)效，則應(yīng)立即就醫(yī)。

3.傳染性急性結(jié)膜炎。傳染性結(jié)膜炎由病毒或細(xì)菌感染所致，傳染性極大，因此有必要請(qǐng)假休息。傳染性結(jié)膜炎在使用抗生素滴眼液后的一兩天內(nèi)會(huì)康復(fù)。但是抗生素對(duì)病毒性結(jié)膜炎不起作用，而此病也會(huì)在3—5天自行好轉(zhuǎn)。

4.背痛。如果工作需要經(jīng)常彎腰或提取重物，就很容易引起背痛，久坐也會(huì)加重背痛。如果背痛難忍，影響坐立或行走，那么就應(yīng)該請(qǐng)假休息1—2天。

5.皮膚感染。外界的污染會(huì)加重皮膚感染的程度，最好在家休息兩天。如果要上班，感染部分應(yīng)該包扎好，并要勤洗手。

上班族坐姿保持3個(gè)直角防病

肘部、膝蓋、腳踝久坐保持3個(gè)直角

美國(guó)移動(dòng)基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示，成年人每天平均會(huì)坐8個(gè)小時(shí)。因久坐導(dǎo)致的病癥多達(dá)18種，如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，正確的坐姿就格外重要。近日，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊文指出，保持3個(gè)“直角”是久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)牢記的準(zhǔn)則。紐約某理療和康復(fù)中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克為大家詳細(xì)介紹了一套從頭到腳的坐姿，讓你坐著時(shí)能獲得更多的支撐力，保護(hù)全身。

頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。

手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過(guò)于勞累。

下背部：可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃，保護(hù)脊柱。

腿部：生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說(shuō)明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。OSHA建議，最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

雙腳：OSHA建議，兩腳要平踏地面，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會(huì)讓你脫離自然曲線狀態(tài)。蘇德尼克建議，可以使用踏腳板，或放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。

結(jié)語(yǔ)：(文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012 第4期，作者：趙振宇/徐澄，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。