我們都知道飲食和健康是分不開(kāi)的，可是很多上班族因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，忽視了自己的飲食健康，從而使得自己落下了一身的毛病，那么究竟上班族吃什么好呢？不要著急，接下?lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧。

上班族面臨的問(wèn)題各種各樣，如：頸椎病、腰椎病、便秘、眼睛干澀等等，這些情況去醫(yī)院是不能根治的，只能從飲食和作息上來(lái)進(jìn)行內(nèi)調(diào)，上班族不僅精神壓力大，而且還能久坐電腦前，對(duì)身體無(wú)非是有害無(wú)益的，飲食上吃的健康，補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，身體才會(huì)健康。

1、毛豆

膳食纖維特別豐富，被譽(yù)為蔬菜中的“纖維冠軍”。常吃毛豆可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，減緩消化速度和最快速排泄體內(nèi)有毒物質(zhì)。

2、海帶

含有大量的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)消化液分泌，使消化殘?jiān)谀c中動(dòng)行加快，迅速排出體外。

3、萵苣

具有開(kāi)通、消積的用處，富含維生素C、天然葉酸、鐵。經(jīng)常食用萵苣筍，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

4、空心菜

有“南方奇蔬”之稱，含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的用處。

5、韭菜

有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸取，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，但炎天建議偶爾食用。

6、菠菜

菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的用處。

7、紅薯

涼血活血，寬腸胃，通便秘。尤其是熟紅薯其膳食纖維增加，能有效刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，慢性便秘者食之尤其適。

8、白蘿卜

生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成份可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。此外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

健康的蔬菜都是常見(jiàn)的，上班族在休息的時(shí)候或者下班之后一定要經(jīng)常做一些有益自己健康的食物，千萬(wàn)不要便秘發(fā)生，萬(wàn)惡之源就是便秘，長(zhǎng)期便秘能引起一系列的疾病，因此工作大點(diǎn)沒(méi)什么，工作累點(diǎn)也沒(méi)有什么，但是在飲食上千萬(wàn)馬虎不得。

上班族吃什么水果好

上班長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，這樣對(duì)眼睛的影響很大，那么該選擇什么樣的水果和蔬菜呢？

香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。

同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

橘子

金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。

金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。

生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。

柿子

柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。

所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

結(jié)語(yǔ)：要想有一個(gè)健康的身體，那么在飲食上可千萬(wàn)馬虎不得。今天小編給大家介紹了關(guān)于上班族吃什么對(duì)身體好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一位上班族都能通過(guò)飲食來(lái)?yè)碛幸粋€(gè)健康的身體。