隨著生活的進(jìn)步，工作和學(xué)習(xí)以及生活都離不開(kāi)電腦，上班族經(jīng)常對(duì)著電腦會(huì)使我們的眼睛非常疲勞。那么，上班族 如何緩解眼疲勞呢？緩解眼疲勞的方法有哪些呢？下面，一起到文章中看看，上班族養(yǎng)生的技巧吧！

都說(shuō)眼睛是心靈之窗，但是如今的人越來(lái)越不愛(ài)護(hù)自己的眼睛。長(zhǎng)期對(duì)著電腦，會(huì)造成眼睛疲勞。那么，如何緩解眼疲勞呢？

視疲勞的早期癥狀有哪些

1、感到用眼困倦、怕光、眼瞼沉重、睜眼困難、眼球及眼眶周圍酸脹感。

2、眼睛疼痛、流淚、異物感、眼干澀、眼皮跳動(dòng)。

3、嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)有不同程度的全身癥狀，如頭痛、頭暈、無(wú)力、惡心嘔吐等。

哪些人容易視疲勞

1、長(zhǎng)時(shí)間低頭的人

天天對(duì)著電腦工作的白領(lǐng)，常常覺(jué)得眼睛很累很重，這不光是看太久的問(wèn)題，被熒光屏閃得難受。長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)造成眼壓過(guò)高，那是得青光眼(不可逆，不可治愈的眼疾)的主要原因，地鐵里的低頭族快快記牢！而抬頭過(guò)久會(huì)讓眼內(nèi)肌肉和肩頸肌肉緊張酸痛。

2、深度近視的人

深度近視的人容易得早發(fā)白內(nèi)障、青光眼等，也會(huì)有深度近視特有的黃斑點(diǎn)病變，最危險(xiǎn)的視網(wǎng)膜脫落大部分也都發(fā)生在深度近視的人群中。

3、戴隱形眼鏡的人

對(duì)于每月更換的隱形眼鏡，不要再相信免洗，因?yàn)槟巧厦嬲粗芏嘌劬χ械牡鞍?，并且現(xiàn)在飄浮在空中形成霧霾的那些小顆粒，特別容易沾在眼膜上，只要沒(méi)清洗干凈就會(huì)像在培養(yǎng)皿里培養(yǎng)細(xì)菌一樣成為特大的污染源，讓眼睛發(fā)炎，所以一定要每天認(rèn)真且反復(fù)搓揉沖洗。

上班族怎么預(yù)防視疲勞

1、如果你是深度近視，最好做規(guī)律檢查，隨時(shí)留意。

2、閱讀視角應(yīng)該是一點(diǎn)點(diǎn)下垂的角度最好。要像有遠(yuǎn)視眼的老人家一樣，讓書(shū)本或電腦電視的屏幕離你遠(yuǎn)一些，放大字體。

3、看20分鐘書(shū)或電視電腦，放松20秒，這20秒里要望向遠(yuǎn)處至少20米的地方，讓眼珠和眼部肌膚放松下來(lái)，不要一直處于疲勞狀態(tài)。

4、如果遇到眼睛累了或是有一點(diǎn)兒發(fā)紅，但還沒(méi)有嚴(yán)重到要看醫(yī)生的情況時(shí)，可以用熱毛巾熱敷，很快就會(huì)緩解癥狀。

5、任何眼睛小問(wèn)題都值得馬上看醫(yī)生。一旦感覺(jué)有問(wèn)題，就去看醫(yī)生，而不是隨便買(mǎi)眼藥水使用。

6、使用一組近視鏡片和一組遠(yuǎn)視鏡片，不停交替看書(shū)或電腦文字，每天堅(jiān)持10分鐘即可。

7、頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

8、頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

9、一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

10、中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

11、看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

12、枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個(gè)。

制法：將上述四種藥物水煎兩次(分頭、二汁)。頭、二汁相隔3～4小時(shí)服。

13、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1標(biāo)，蜂蜜1匙。

制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服?；虍?dāng)早餐，另加早點(diǎn)。

14、當(dāng)你感到眼球疲勞時(shí)，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

15、取菠菜400克，豬血200克，植物油、食鹽、味精適量。菠菜洗凈切段，豬血切塊。鍋內(nèi)倒入油，燒至八成熟時(shí)加入豬血、菠菜。大火煸炒，熟后加入調(diào)料起鍋。佐餐食。可明目。

上班族雙眼疲乏這樣做輕松應(yīng)對(duì)

1、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

2、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

3、整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

4、放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫(huà)，以及帶來(lái)快樂(lè)記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。

5、按摩減輕雙眼疲乏

(1)先用清洗液把雙手洗凈，然后以大拇指以及食指，對(duì)兩眼眉別離進(jìn)行按摩，從眉頭開(kāi)端，一向到眉尾，來(lái)回重復(fù)5到6次。

(2)用指腹從鼻翼開(kāi)端，按照?qǐng)D中穴道方位，沿著鼻梁、眼眉進(jìn)行按摩，一向到眉尾中止，如此來(lái)回按摩5到6次。

(3)用五根手指指腹部位對(duì)眼窩周圍穴道進(jìn)行按摩，來(lái)回循環(huán)5到6次，能夠推動(dòng)眼部血液循環(huán)，放松眼部神經(jīng)以及消除黑眼圈。

(4)把手指指腹放在頭的兩頭，然后由前往后，按照?qǐng)D中箭頭方向進(jìn)行按摩，按摩時(shí)感到有悄然痛感為佳，來(lái)回循環(huán)5到6次。

結(jié)語(yǔ)：上班族長(zhǎng)期對(duì)著電腦，都會(huì)遇到眼睛干澀、勞累等癥狀，這正是因?yàn)橛醚圻^(guò)度導(dǎo)致而成的。以上是小編總結(jié)的有關(guān)上班族如何緩解視疲勞的方法，上班族你們都學(xué)會(huì)了嗎？希望可以幫助到上班族們！