眼睛不適 如何讓上班族解脫眼睛不適
隨著信息時代的發(fā)展,越來越多的電子產品走進我們的生活,我們的用眼量逐漸增大,隨之而來的不適也增多了起來,例如眼睛干澀,特別是上班族們,每天長時間的面對電腦,不正確的用眼導致眼睛干澀這一現象特別嚴重,下面就讓小編給大家介紹下如何正確緩解眼睛干澀這一現象吧!
目錄
1、上班族眼睛干澀的原因 2、上班族吃這些對眼睛干澀有好處
3、上班族緩解眼睛干澀小技巧 4、上班族緩解眼睛干澀誤區(qū)
5、中醫(yī)緩解眼睛干澀的方法 6、上班族如何保護眼睛
7、上班族吃這些保護眼睛 8、夏季怎樣保護眼睛
上班族眼睛干澀的原因
1、如果身體溫度過高,也就是俗稱的發(fā)燒,眼睛可能會出現干澀癥狀。因為溫度過高造成淚液的更加快速的揮發(fā),使眼球缺少淚液滋潤而產生干澀現象。
2、工作,生活過于用眼繁忙造成眼睛疲勞。現在生活中人們與電視,電腦和手機接觸的時間越來越多。
長時間的面對屏幕第一反應就是造成眼部各部分組織的疲勞,也會增加淚液的蒸發(fā)。
長時間的專注電腦會造成眨眼次數的減少,更加影響了淚液對眼睛的滋潤,從而產生眼睛干澀。
3、老年人淚液的分泌能力下降,造成眼睛干澀。有時候也會發(fā)生相反的現象,淚液分泌的過少反而會刺激眼睛淚腺,引起過量的分泌眼淚,表現為淚流不止,這個現象在各個年齡階段都有體現。
4、某些疾病會影響到眼睛,從而造成干眼癥。如類風濕性關節(jié)炎、甲狀腺異常等。
5、由于某種原因而使用的某些藥物可能會造成淚液的分泌過少,從而造成眼睛干澀。如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥等。
6、隱形眼睛更容易造成眼睛干澀。因為隱形眼鏡是漂浮在淚液上的,這樣就更容易加速淚液的蒸發(fā),而產生眼睛異物感,眼睛干澀。
另一方面,淚液的減少會加大隱形眼鏡對角膜的刺激,長時間的摩擦加大角膜炎發(fā)生的可能性。
7、環(huán)境的因素。所處的環(huán)境如果是太過干澀、高溫、空調屋等,這些因素都可以造成淚液的一個過渡的蒸發(fā),所以制作一個比較濕潤的環(huán)境還是有一定的作用的,比如說使用空氣加濕器。
8、絕經期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女,因激素水平的改變可產生干眼癥
9、長期的使用眼藥水,有可能對淚液分泌的平衡造成一個破壞,造成淚液的分泌不正常,形成眼睛干澀現象。
10、油脂層分泌不足,由于眼瞼疾病造成瞼板腺功能不良。粘蛋白層分泌不足,缺乏維生素A1者、慢性結膜炎、化學性灼傷等。
上班族吃這些對眼睛干澀有好處
1、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫。
而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。
所以,上班族們要注意了,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?;ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。
它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。
同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。
金橘果皮肉質厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
5、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效。
野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。
生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
7、柿子
柿子營養(yǎng)價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。
所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一個人一天吃一個柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
8、胡蘿卜瘦肉粥
材料:胡蘿卜250克,瘦豬肉(切片或剁成肉末)110克,粳米250克。
做法:將胡蘿卜洗凈、切成丁,與切好的肉末、粳米一起放入鍋中,加適量水煮粥食用。作早餐或宵夜。
功效:補虛明目。適用于眼疲勞、眼干澀、近視、弱視的用眼過度者食用。
9、桑葉豬肝湯
材料:豬肝100克,桑葉15克。
做法:將豬肝放入水中浸泡,不斷換水至水干凈,將豬肝切片,與桑葉一起放入鍋中,加適量水慢火煮湯,加少許鹽即可。佐餐食用。
功效:疏風清熱,養(yǎng)肝明目。適用于眼紅、眼干澀、近視、弱視的用眼過度者食用。
10、枸杞桑葚粥
材料:枸杞子5克,桑葚5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。
做法:將上述原料洗凈入鍋,加適量水熬成粥。每日早、碗兩餐食用。
功效:補肝腎,健脾胃。適用于用眼過度導致的視力疲勞者,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強體質。
11、菠菜豬血湯
材料:菠菜500克,豬血250克,植物油、食鹽、味精各適量。
做法:菠菜洗凈切段,豬血切塊。鍋內放油,燒至八成熟,加入豬血、菠菜,翻炒10分鐘,加入適量鹽、味精調味起鍋。佐餐食用。
功效:補血生血,平肝明目。適用于久視傷血導致的視力下降。
12、山藥粥
材料:干山藥片30克,糯米50克。
做法:山藥、糯米加適量沙糖同煮粥??晒┰缤聿蜏責崾秤?。
該粥補脾胃,滋肺,補腎固精。適用于脾虛腹瀉,腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香,口干喜飲、大便秘結。
13、枸菊決明子粥
材料:決明子15克,菊花10克,枸杞10克,粳米100克,冰糖適量。
做法: 煮粥,每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜,能增加其潤腸作用,枸杞同時有明目效果。
14、豬肝綠豆粥
材料: 新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。
做法: 將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬,煮至八成熟時,將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,熟后再加調味品即成。
這種粥補肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚,可使人容光煥發(fā),特別適合那些面色蠟黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
15、桑葚粥
材料:桑葚30克,糯米60克,冰糖適量。
做法:將桑葚洗凈后與糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。該粥可補肝養(yǎng)血、明目益智。
用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
16、薺菜豆腐湯
材料:薺菜、嫩豆腐、水發(fā)香菇、竹筍、水面筋、胡蘿卜。
做法:炒鍋置火上,加油燒至七成熱,加入豆腐丁、香菇丁、胡蘿卜丁、筍丁、面筋、薺菜末、生姜末、精鹽及素鮮湯,燒沸后加入味精,用濕淀粉勾稀芡,淋上麻油,出鍋裝入湯碗,即成。
薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。辦公室白領易發(fā)生干眼癥。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素。
多吃薺菜能預防干眼病。也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。
17、素馨花茶
素馨花茶有養(yǎng)目和排毒養(yǎng)顏的功效,工作中經常接觸電腦以及想要滋潤皮膚的上班族最適合飲用。
18、決明子茶
決明子也有明目排毒的功效,據說也是一種減肥圣品,除此之外,決明子還有除濕的功效。茶味偏酸,不過味道還是挺不錯的。
19、菊花茶
菊花適量,開水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質,也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。經常覺得眼睛干澀的人,尤其是常使用電腦的人,不妨多喝些菊花茶。
20、桂花綠茶
桂花能夠養(yǎng)生潤肺,對皮膚有美白滋潤的功效,而且香味能使人凈化身心,平衡神經系統(tǒng)。桂花和綠茶搭配能夠解除口臭和保健眼部。
21、甘草綠茶
甘草性寒,但是能夠解毒,能夠清除體內毒素,有高血壓和心腦血管,腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因為含有甘草甜素,所以喝起來口感會比較好。
22、玫瑰花紅茶
玫瑰花有消除疲勞,保護肝臟的功效,肝臟和眼睛息息相關,所以要保護眼睛首先要護肝。此外,玫瑰花茶還有美容養(yǎng)顏,調理血氣的功效。
23、杞子甘菊茶
甘菊有退肝火,明目的功效,但是因為性冷,所以配合杞子平衡藥性。如果有上火的情況,那么就可以免去杞子,有降火的功效哦。
24、枸杞子茶
枸杞子適量,用開水沖泡飲用。枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素(維生素A原)、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品。
25、決明菊花山楂茶
決明子(略搗碎)10克,菊花5克,山楂15克,或以上三味按同樣比例,以沸水沖泡,加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱,飲食不香的干眼患者。
上班族緩解眼睛干澀小技巧
1、保持好的坐姿和與電腦屏幕適當的距離、高度
良好的辦公坐姿,保證電腦與眼睛適當的距離與高度很重要,直接影響到用眼的安全與衛(wèi)生。一般情況下,我們要保持顯示器在正面實現下方,自然舒服的方向,距離最好保持在60厘米左右。
很多人的顯示器喜歡放在左前方,這樣很容易斜視,而且很多人喜歡趴在電腦前,里顯示器非常近,這樣都很大程度上加大對眼睛的損害。
2、感覺累了就看看窗外,看看遠方調節(jié)
一般情況下,看電腦1個小時左右,就要休息一會,當你感覺你眼睛累了,就一定要注意休息了。我們盯著電腦這么近距離工作,那么最好的休息和調節(jié)的方法就是去看看遠處的地方,多看看窗外。
最好能到陽臺,遠眺一下遠處的景物,多看看綠色植物,這樣對眼睛的疲勞緩解和調節(jié)很有幫助。同時,你也可以讓大腦好好休息會,會休息的人才會工作!
3、大杯熱水,讓水蒸汽眼部,滋潤眼部周邊皮膚促進血液循環(huán)
平常我們喝水的時候,可以盡量倒一杯比較熱水,讓其水蒸氣來給眼睛及周邊皮膚滋潤和增加水分,同時,刺激眼部周邊的血液循環(huán),促進代謝,輔助自己的稍微按摩,可以很好的緩解眼睛干澀疲勞。
4、眼睛感覺干澀,就多眨眨眼或者點滴滋潤的眼藥水
當你感覺到眼睛很干澀的時候,就注意有意識的多眨眨眼睛,這樣可以很好的促進分泌一定的分泌物來滋潤眼睛。
如果,你的眼睛干澀比較嚴重的話,可以適當的配合點滴一點滋潤的眼藥水來緩解,但是不要太過于頻繁,容易讓眼睛對眼藥水產生依賴性,這樣就不好了。
5、不要陽光直射顯示器反射或者昏暗下使用電腦
我們現在很多的寫字樓有的是光線不是很好,都是一整天開燈的,但是也有時候會忘記開燈,這樣使得顯示器顯得特別刺眼,這樣眼睛非常刺痛。
也有的人是坐在靠窗戶邊上的,整面墻都是玻璃的,光線非常刺眼,甚至陽光直射到顯示器上面,使得眼睛都睜不開,瞇著在辦公,不要小看,這是對眼睛傷害很嚴重的。
6、飲食注意多吃補充維生素
對于我們每天長時間面對電腦,導致眼睛出現了干澀疲勞的朋友來說,對于日常飲食也好稍微注意和調整一下,多吃一些含維生素豐富的時候,這些食物對眼睛的保護是非常好的。
例如:各種綠色蔬菜水果,豆類、各種粗糧、以及胡蘿卜等,而不是一味的吃各種油膩的葷菜。