上班族的工作是日復一日的忙碌，當然再怎么忙碌也不能忘記自己的健康，身體是革命的本錢。今天就由小編來給大家講講上班族養(yǎng)生，上班族菜譜和上班族健康常識，請上班族的各位不要錯過哦！

上班族的健康手冊

1、吃蛋白質預防肥胖

很多上班族嘴上喊著減肥，現(xiàn)實卻沒機會行動。對于這些有減肥愿望或是想保持體重的人來說，多吃蛋白質絕對是不增重的“秘密武器”，因為蛋白質能讓飽腹感更持久。

2、多瞌睡保護心臟

減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

3、現(xiàn)金結賬幫你做出健康選擇

刷卡消費是現(xiàn)代生活的便利之一，但是《消費者研究》雜志載文稱，在超市購物時利用現(xiàn)金結賬可預防一些沖動性消費行為，如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。現(xiàn)金支付讓人花錢更理智。

4、巧克力加餐增強腦力

每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環(huán)，增加大腦血流量，讓人計算速度更快，且不容易感到疲倦。

5、午餐遠離辦公桌

有關研究表明，每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經(jīng)常忽視打掃的結果。所以上班族們吃午飯盡量遠離辦公桌，并且辦公桌要經(jīng)常打掃哦。

6、補充維生素D保長壽

攝入充足的維生素D可降低患糖尿病的風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出，77%的癌癥病人是維生素D缺乏者?？梢?，定期補充維生素D可以為健康保駕護航。

7、按摩增強免疫力

長期的伏案工作，讓腰酸背疼、四肢發(fā)麻等不適幾乎成了流行病。美國西雅圖群體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內的免疫細胞，減少感染和過敏。

8、聽搖滾延長鍛煉時間

為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果，無論是重量練習還是有氧運動，都可以配合音樂一起進行。英國倫敦布魯內爾大學的研究者發(fā)現(xiàn)，聽著搖滾、流行音樂鍛煉的人士，鍛煉時間受到音樂節(jié)奏影響可延長15%。

上班族們每天忙于工作，生活節(jié)奏緊張快速，沒有太多時間來照顧自己身體，飲食不規(guī)律，三餐吃的馬馬虎虎，這樣一天的飲食基本上沒什么營養(yǎng)，長時間這樣的飲食一定會給身體帶來危害。下面小編就為大家介紹一些適合上班族們的食譜。

海鮮拌甜椒

材料：中卷墨魚1只，蝦仁110克，蟹腿肉110克，鮮貝110克，三色甜椒各半個。料酒兩大匙，鹽1大匙，糖1/2大匙，鹽1/2小匙，檸檬汁1大匙，橄欖油4大匙。

制作方法

1、墨魚切圓圈狀，蝦仁抽去腸泥，用鹽抓洗。

2、鍋中水燒開，加入1大匙鹽及2大匙料酒，分別放入鮮貝、蝦仁、蟹腿肉、墨魚汆燙至熟，瀝干水分。

3、三色椒切小長片，與海鮮及調味料充分拌勻即成。

健康貼士：甜椒含有豐富的維生素C和β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β-胡蘿卜素的結合，能形成更強的防護網(wǎng)，對抗白內障，保護視力。

蘑菇小丸子

材料：蘑菇、肉餡適量。醬油、糖、鹽少許。

制作方法

1、調好肉餡，把小蘑菇的腿拔下來，把調好的餡塞到蘑菇里。

2、將蘑菇背后也切成十字刀花，以便進味道。

3、油鍋熱了后，先用辣椒和蔥爆鍋，然后把肉朝下炸炒一會兒(先不放調料)。

4、肉炸好后，開始加醬油、糖、鹽等調料紅燒，反過來，蓋上蓋子，中火悶煮。

健康貼士：菌菇中豐富的B族維生素，更能適時緩解壓力，讓人有個好心情。該飲食制作簡單，對改善身體免疫力低下所造成的疲勞、易感冒、情緒焦慮急躁等亞健康癥狀，療效顯著。

椰菜炒咸豬肉

材料：椰菜500克，韭菜花250克，紅辣椒1只，咸瘦豬肉250克，植物油適量，海鹽適量。

制作方法

1、洗凈椰菜，切成適量大小塊。

2、洗凈韭菜花，切去花蕾，切段(每節(jié)1寸左右)。

3、洗凈瘦豬肉，烚熟腌咸，切成片。

4、洗凈紅辣椒，切絲。

5、用植物油起鍋，炒辣椒絲、瘦豬肉、韭菜花，盛起后再加植物油炒熟椰菜，加少量食鹽，將炒好的咸豬肉、韭菜花炒1分鐘，上碟，便可食用。

健康貼士：椰菜炒咸豬肉，爽口香甜，營養(yǎng)豐富，人人皆宜。清熱氣，通大便，可以調理胃腸道，輔助治療消化系統(tǒng)疾病。該飲食烹飪方法簡單，適應人群廣泛，可較好的調整人體機能，改善亞健康狀態(tài)。

海苔豆腐卷

材料：豆腐、海苔、香油適量。

制作方法

1、豆腐瀝干水分(把豆腐放在一個盤子里，上面壓一碗水，待20～30分鐘)。切長方形的厚片兒。

2、海苔，用剪刀剪成長條，寬度比豆腐片的長邊短一點兒，長度足夠把豆腐片包起來。

3、用海苔把豆腐片包起來。鍋里放一點香油(芝麻油)，中火，把包了海苔的豆腐片兒放進去，將兩面露出來的豆腐邊兒煎黃。

4、倒入1～2匙雞湯，幾滴醬油，一點點糖，湯汁不必沒過豆腐，煎一下之后，翻面，讓豆腐的另一面也沾上湯汁，繼續(xù)煎到湯汁收盡就好了。取出，盛到盤子里，撒上熟芝麻。

健康貼士：海苔具有瓦解腫瘤細胞的能力，科學家推測應該是β-胡蘿卜素和納藻酸鹽這兩種成分在起作用。這道菜具有良好的抗腫瘤，強心健骨作用，對改善心慌氣短，胸悶憋氣，夜寐不安，多夢紛紜等癥狀頗有效益。

結語：以上就是今天小編為廣大上班族們帶來的關于上班族的養(yǎng)生之道，上班族們的時間很緊張，生活節(jié)奏很快，每天都很忙碌，但是別忘了自己的身體健康最重要。希望今天小編的這篇文章能給上班族們帶來幫助！