沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是脂肪又在不斷的累積，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，減肥瘦身真是一個(gè)非常讓人苦惱的事情呀！那么上班族應(yīng)該如何減肥呢？其實(shí)減肥食譜就是最佳的選擇，讓上班族能夠在享受美食的同時(shí)輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦！那么下面我們就一起了解下八款上班族健康減肥早餐食譜吧！

1、黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

③用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。

2、水果酸奶

材料：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。

做法：

把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合減肥者食用。

3、玉米面糊糊

材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

做法：

①玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。

②倒入燒開(kāi)水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

③再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

很多女性應(yīng)該不喜歡這種玉米面糊糊的口感吧，那你也可以加入一些其他的材料來(lái)獲得更好的口感。比較推薦的一種做法就是炒熟黃豆之后加入到糊糊之內(nèi)，能夠獲得更好的香味以及口感哦！吃的時(shí)候準(zhǔn)備一些面食以及咸菜也很不錯(cuò)哦！

4、番茄菠蘿汁

材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。

做法：

①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

②將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

5、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋(píng)果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

做法：

①哈密瓜、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉切丁入盤(pán);把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中。

②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

③櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

6、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：

①核桃仁、松仁用油炸熟。

②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

這款食譜雖然味道好，而且能夠帶來(lái)足夠的能量，但是要注意的是，這款湯羹的熱量也很高，如果吃得太多的話，就不僅不能成功的減肥，反而會(huì)導(dǎo)致體重進(jìn)一步增長(zhǎng)了。所以我們?cè)谑秤眠@款食譜的時(shí)候，一定要注意控制攝入的量哦！

7、牛奶燉花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法：

①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

這款食譜的味道非常不錯(cuò)，融合了花生、枸杞等食材的香味，又帶著濃郁的奶香，一定能夠得到很多女性的認(rèn)同。另外，這款減肥食譜作為早餐來(lái)說(shuō)，也給我們的提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)，是非常不錯(cuò)的早餐選擇哦！

8、檸檬汁拌蘋(píng)果

材料：蘋(píng)果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法：

①蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。

②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

③將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，減肥食譜是減肥的最佳選擇。但是只有健康的減肥食譜才能帶來(lái)理想的減肥效果哦！上述小編為大家介紹的這些減肥食譜都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時(shí)，也不要忘記與周?chē)呐笥逊窒砼叮?/p>