上班族們都知道，長(zhǎng)期沒(méi)得運(yùn)動(dòng)，肚子上很容易長(zhǎng)贅肉，那么上班族們就沒(méi)辦法解決這些問(wèn)題嗎，今天小編就來(lái)跟你一起學(xué)習(xí)，上班族怎么減肥？上班族怎么養(yǎng)生？

上班族減肥

你需要：保證充足的睡眠

足夠的睡眠是保證第二天精神充足的前提，睡眠不好對(duì)身體健康有很大的危害，尤其是上班族們，所以上班族們一定要有一個(gè)生物鐘，并嚴(yán)格的按照生物鐘來(lái)修整。

你可以：上下班途中燃燒卡路里

每天早上擠完地鐵就感覺(jué)已經(jīng)疲憊不堪了，這樣怎么開(kāi)始精彩的一天？如果你的住所離公司不遠(yuǎn)的話不如“以車(chē)代步”，當(dāng)然我說(shuō)的不是轎車(chē)，是可以讓你雙腿一直在運(yùn)動(dòng)的自行車(chē)。如果距離很遠(yuǎn)，那不如提早一個(gè)站下車(chē)或地鐵站，然后步行到工作地點(diǎn)或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運(yùn)動(dòng)，不僅減肥，還可以塑造出 完美 腿型。

這些有趣的：手機(jī)app做你的減肥鬧鐘

現(xiàn)在很多手機(jī)的應(yīng)用程序會(huì)開(kāi)發(fā)出一系列的減肥程序，比如一些瘦身的菜譜，或者一些瑜伽的動(dòng)作招式，還會(huì)定期設(shè)定鬧鐘提醒你改起身運(yùn)動(dòng)了！這對(duì)經(jīng)常一埋頭處理工作就忘了休息的你來(lái)說(shuō)，可是一位很好的“電子瘦身保姆”

不要害羞：辦公室健美操時(shí)間

上班族們長(zhǎng)期坐在椅子上，對(duì)脊椎有很大的危害，所以有個(gè)辦公室健美操時(shí)間顯得很重要，這樣就讓眼睛得到了休息，也讓脊椎得到了鍛煉。

這個(gè)可以有：自帶愛(ài)心小便當(dāng)

很多office ladies中午都會(huì)出公司周?chē)埖昃筒突蛘呓型赓u(mài)，但事實(shí)上每天都出去吃午飯既不利于健康也不利于減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營(yíng)養(yǎng)健康，也能省錢(qián)。

別忘記它：多喝水少攝入卡路里

可再利用的水杯和純凈水隨處可見(jiàn)，純凈水當(dāng)然就意味著沒(méi)有熱量。選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實(shí)低糖飲品也不錯(cuò)，例如古方|巧克%茶，消脂怡神，加速脂肪的代謝，減重塑身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚。

這些都是“噩夢(mèng)”：抵抗儲(chǔ)備糧誘惑

因?yàn)榉泵Φ墓ぷ骷影嗟?，我們總是?xí)慣在辦公室里備一些食物，然而一旦這些零食糖果進(jìn)入我們的視線，事情就一發(fā)不可收拾，也許你就習(xí)慣邊敲著鍵盤(pán)邊一顆顆嚼著糖，這樣不僅不利于減肥，在辦公室的形象也不好哦。所以萬(wàn)不得已一定不要讓“儲(chǔ)備糧食”出現(xiàn)在視野范圍內(nèi)！

你必須記?。猴埡缶茏錾嘲l(fā)土豆

上班族們每天上班時(shí)間得不到休息，回家后堅(jiān)決不要再對(duì)著電視和電腦，吃完飯后可以和家人外出散散步，這樣既促進(jìn)了消化，也讓身體得到了鍛煉。

“心機(jī)”小秘訣：睡前運(yùn)動(dòng)事半功倍

晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，使不會(huì)脂肪囤積在體內(nèi)。睡前讓周身的脂肪細(xì)胞充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，而且讓你更快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)！

上班族養(yǎng)生

辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時(shí)，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚(yú)缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都是滋陰潤(rùn)燥的果蔬。

天冷干燥時(shí)注意保護(hù)皮膚

天氣寒冷干燥的時(shí)候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類(lèi)型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類(lèi)型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過(guò)高的水清洗肌膚，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人更覺(jué)干癢。

喝水有講究

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

忙碌的上班族或許聽(tīng)到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開(kāi)始頭大，但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡(jiǎn)單，輕松易學(xué)。

均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)代人每日攝入太多營(yíng)養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營(yíng)養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚(yú)蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類(lèi)及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)。

結(jié)語(yǔ)：上面的內(nèi)容對(duì)身為上班族的你們，是否有很大的幫助呢，如果上班族們想減肥的話，可以試著用上面的方法哦，不要害羞，減肥不再是夢(mèng)想哦。