現(xiàn)在的白領(lǐng)都非常的辛苦，那么白領(lǐng)們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？白領(lǐng)養(yǎng)生的方法有哪些呢？今天小編就為大家推薦一些白領(lǐng)養(yǎng)生的方法，來(lái)幫助白領(lǐng)們遠(yuǎn)離亞健康，擁抱健康！

白領(lǐng)如何養(yǎng)生

大腦

雖說(shuō)大腦的潛力只開(kāi)發(fā)了很少的一點(diǎn)兒，但工作一天常有大腦透支的感覺(jué)。

每天在電腦前接受輻射，心肺活動(dòng)本來(lái)就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會(huì)來(lái)得更容易些。

對(duì)策：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡(jiǎn)單地在樓下食堂解決，走兩步離開(kāi)這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹(shù)陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放松下來(lái)。

頸椎

過(guò)高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

對(duì)策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

肩膀

想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。

對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

眼睛

用電腦時(shí)精神過(guò)于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

對(duì)策：調(diào)屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過(guò)6次。

白領(lǐng)養(yǎng)生方法

胃

長(zhǎng)期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。

對(duì)策：飯后站立20分鐘，給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無(wú)力，在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時(shí)，上肢處于懸肘的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)會(huì)造成手腕部位的神經(jīng)承受過(guò)多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

對(duì)策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過(guò)緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。

下肢

在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。坐椅過(guò)高，腿部懸空，會(huì)壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓;而坐椅過(guò)低，使腿部蜷曲，又會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

對(duì)策：買(mǎi)把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢(shì)時(shí)腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

皮膚

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變?cè)酱蟆Ｃ娌考∧w也就越來(lái)越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

對(duì)策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。

白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么

一、黑木耳

黑木耳可以排毒，相信這一點(diǎn)很多人都清楚，女性朋友們?cè)谌粘５?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中多食用黑木耳可以起到祛毒、清腸胃的作用，不過(guò)除了這些功效以外，黑木耳還有一個(gè)大家不知道的功效，那就是防輻射。而黑木耳的這個(gè)特性剛好可以幫助長(zhǎng)期在電腦面前辦公的女性朋友抵擋電腦輻射對(duì)于皮膚以及身體造成的傷害。

二、辣椒

對(duì)于辣椒這種味道辛辣的食物，相信有很多女性很喜歡。而也有一部分女性因?yàn)榕履樕掀鸲欢?、粉刺或者腸胃不適而不敢吃辣椒，小編在此建議職場(chǎng)的女性朋友們，在保證吃辣椒不會(huì)對(duì)您的面部與腸胃有所影響的前提之下，大家可以適當(dāng)?shù)某孕├苯?。吃辣椒的好處還是很多的，它除了能起到防輻射的作用，保證細(xì)胞的 DNA不被輻射破壞以外，還可以調(diào)動(dòng)身體的免疫系統(tǒng)，盡可能的保證身體的健康。

三、番茄

番茄是一種很多職場(chǎng)中的女性都比較喜歡的果蔬之一，大家可能只知道番茄有美白的作用，其實(shí)它還有防輻射的作用。據(jù)相關(guān)的研究證明，長(zhǎng)期食用番茄的人，所受的輻射是比較輕的。番茄中含有番茄紅素，它可以消滅侵入人體的自由基，從而可以抵擋紫外線、輻射等對(duì)皮膚造成傷害。

四、黑芝麻

芝麻雖小，功效很大。在中醫(yī)上，黑芝麻的作用是很顯著，多食用黑芝麻對(duì)腎的好處是很大的。而輻射對(duì)人體最大的危害是，它會(huì)破壞人體的免疫系統(tǒng)，而多食用黑芝麻則可以增強(qiáng)免疫能力，有效的保證OL們的健康。

五、綠豆

綠豆清熱解毒，是一種不可多得的天然解毒藥物，相信很多OL都很喜愛(ài)食用綠豆。據(jù)相關(guān)的資料表明，綠豆除了可以幫助女性排除體內(nèi)毒素、促進(jìn)新陳代謝等等，還可以阻擋多種光線、光波帶給人的污染，尤其對(duì)于防輻射有著很大的效果。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些白領(lǐng)養(yǎng)生的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你是白領(lǐng)一族，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些適合白領(lǐng)養(yǎng)生吃的食物，白領(lǐng)們千萬(wàn)不要忘記吃哦！