目錄

第一章：白領(lǐng)警惕 6大不良姿勢毀掉你的胸部

第二章：白領(lǐng)如何預(yù)防和矯正胸下垂

第三章：四類護(hù)胸健康食品 白領(lǐng)要多吃

女性乳房是女人美麗性感的標(biāo)志，也是女人哺育的關(guān)鍵，因此要好好保護(hù)，但是對于長時(shí)間的伏案工作的白領(lǐng)們來說，不正當(dāng)?shù)淖藭：θ榉拷】?。那么，白領(lǐng)要如何保護(hù)乳房？保護(hù)乳房吃什么好？

白領(lǐng)警惕 6大不良姿勢毀掉你的胸部

駝背：

駝背會壓迫胸部組織，時(shí)間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢。

彎腰：

由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰，累了靠墻站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

抱臂：

很多女性經(jīng)常將雙環(huán)抱于胸前，這種姿勢會加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

伏案：

女性伏案時(shí)，如忽略了乳房的保健，很多人會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時(shí)預(yù)防。

趴睡：

應(yīng)盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴(yán)重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

擠壓：

一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎?，雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長了自然會造成不良后果。

正確的姿勢有助遠(yuǎn)離乳房隱患

辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余或者坐著累的話，要時(shí)常起來活動活動上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

呵護(hù)乳房的注意事項(xiàng)

辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。

白領(lǐng)如何預(yù)防和矯正胸下垂

生活習(xí)慣入手

1、調(diào)整坐姿：正確的姿勢應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護(hù)胸部的生理活性很有好處。

2、在工作之余，要時(shí)常活動活動上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉胸部及周圍肌膚參與運(yùn)動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。

3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物、膠質(zhì)食物、富含維生素E、維他命C的食物，例如牛肉、魚肉、牛奶、大豆、豬腳、雞腳、蹄筋類、海參等;葉菜類食物中，以萵苣菜最具有豐胸效果，其次是鵝仔菜和萵筍。

辦公室?guī)讉€小動作預(yù)防胸下垂

以下幾個小動作在工作之余抽空做一做，能有效預(yù)防胸下垂，還能讓你胸線更堅(jiān)挺哦：

動作1.

手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。

動作2.

雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按壓，一回15秒，做5回。

動作3.

雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài);手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運(yùn)動;手臂慢慢向左、右做平移運(yùn)動。持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的運(yùn)動，做5分鐘。

動作4.

雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起。接下來，雙臂向后伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時(shí)胸部向前挺。

拯救胸部下垂 穿對內(nèi)衣很重要

胸部下垂者往往是因?yàn)樾夭枯^高，但胸部肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有壓縮、求舒適而不穿戴文胸，這樣就容易產(chǎn)生胸部下垂。如果想要克服和糾正這些缺點(diǎn)，首先你要選擇比平時(shí)大一號的文胸，并盡量使用鋼圈和側(cè)部有加強(qiáng)功能的文胸，使之加強(qiáng)襯托，由下往上地支撐。

但要考慮，肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使胸部的位置提高，并要注意把胸部全部圓滿地填入罩杯內(nèi)，可以選擇全罩杯文胸，因?yàn)橹挥腥直男?，才有能力將你下垂的胸部襯托起來。

四類護(hù)胸健康食品 白領(lǐng)族要多吃

(1)食用菌類：

食用茵類是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，有較強(qiáng)的防癌作用。比如香菇，香菇味美而營養(yǎng)豐富，含多量的麥角固醇和維生素D等。其蛋白質(zhì)中含有18種以上的氨基酸，而人體必需的8種氨基酸中，香菇中就有7種。特別是所含的香菇多糖對癌細(xì)胞有抑制作用。

還有黑木耳，它是一種珍貴的藥材，明代著名中醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中記載，木耳“性甘平，主治益氣不饑”等，近代醫(yī)學(xué)工作者又有新的發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為黑木耳還具有清肺、潤津、祛瘀生新的功效，黑木耳中還含有抗癌物質(zhì)，是一種抗癌藥用食品。

黑木耳還可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，治療冠心病等。其他還有銀耳、猴頭菇、茯苓等，對我們都很有營養(yǎng)價(jià)值。

(2)魚類：

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。其他如黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長的作用。建議大家多吃。

(3)水果類：

水果相信大家沒有幾個不愛吃的，乳房同樣喜歡吃，而且水果對乳房的保護(hù)作用也是不可小視的。美國癌癥研究中心特別建議人們常吃蘋果來預(yù)防癌癥，因?yàn)槠渲泻控S富的植物化學(xué)的天然抗氧化劑能夠有效清除自由基，降低癌癥發(fā)生率。

香蕉能增加大腦中使人愉悅的5-羥色胺物質(zhì)的含量，使人保持平和、快樂的心情。櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效。

梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果，富含維生素維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。

其他如葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多種維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。

(4)乳房的其他愛食還有蔬菜、牛奶及其奶制品：

這些對乳腺及自身都有很好的抗癌作用。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，女性乳房屬足厥陰肝經(jīng)。肝經(jīng)最忌郁結(jié)氣滯，否則就容易產(chǎn)生乳腺增生、子宮肌瘤。

想要保持乳房健康，平時(shí)要多吃一些能散結(jié)的食物，比如海帶，與豆腐一起做成湯，加少許醋，對乳房的保健很有好處。乳房與五味中的酸相應(yīng)，所以平時(shí)可多吃酸少吃鹽，如醋、山楂、陳皮、橘子等。

總結(jié)：在這個女人乳腺癌等疾病嚴(yán)重泛濫的時(shí)代，女人們要學(xué)會好好保護(hù)自己的乳房，尤其是白領(lǐng)女朋友們，長期伏案工作，對于保持乳房的“堅(jiān)挺”是非常不利的，同時(shí)也可引發(fā)乳房其他疾病的發(fā)生。趕緊為保護(hù)乳房健康行動起來吧。