目錄

第一章：辦公族午睡姿勢正確是關(guān)鍵

第二章：白領(lǐng)是否午睡？如何午睡？

第三章：白領(lǐng)正確午睡的要點

白領(lǐng)在午飯過后總有些腦袋昏昏沉沉的感覺，總會很想睡會，因此，午睡對于白領(lǐng)來說就很關(guān)鍵。但是午睡注意事項要牢記，那么，白領(lǐng)如何午睡？午睡要點有哪些？

辦公族午睡姿勢正確是關(guān)鍵

午睡不當(dāng)易受傷

腰部損傷

躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài)，而是扭曲的，久而久之，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。

眼疾

趴著睡覺導(dǎo)致視神經(jīng)受壓迫，時間長了，會引起眼睛干澀等不適癥狀，如不及時糾正，將導(dǎo)致視力終生損傷。

消化道問題

蜷縮姿勢，會導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不良，不利于腸胃的正常蠕動，特別是有心腦血管等慢性疾病的人，會加重冠狀動脈病變及胃腸消化負(fù)擔(dān)。

白領(lǐng)族午睡要注意下列幾點：

1、午飯后不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

2、午餐不宜過于油膩

要想午睡更早地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，那么建議在中午進(jìn)食的時候不要吃過于油膩的食物，這樣會加重胃部的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病，會嚴(yán)重地影響我們的睡眠質(zhì)量。

3、午睡時間不宜過長

午睡時間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

4、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。午睡的姿勢也尤為關(guān)鍵，最好仰臥或者側(cè)臥。

5、趴著睡可借助枕頭

不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，容易使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。如果是在沒有更好的方法，那么在你入睡之前，我們建議使用一個枕頭，這樣可以減少心臟的壓力，也可以大大地減少打鼾的幾率。

6、午睡后要慢慢緩過神

午睡之后要慢慢起來，適當(dāng)活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

7、午睡后先喝一杯水

當(dāng)我們午睡起床后的第一件事情，不要馬上進(jìn)入工作，最好是先喝一杯水，稀釋血液黏稠度。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

8、注意睡覺環(huán)境

盡量避免在午睡的時候受較強(qiáng)的外界刺激，因為我們在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，很容易患感冒或其他疾病。我們在睡覺的同時注意避免空調(diào)、電扇直接吹向我們的身體。我們睡覺的時候也一定要選擇適合的溫度之下睡覺，切忌不要在容易著涼潮濕的地方。

午睡多長時間最好？

午睡時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜：研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。

一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。

這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。

因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。

更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

白領(lǐng)是否午睡？如何午睡？

其實，過去的醫(yī)學(xué)研究一般認(rèn)為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。

過去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。

專家認(rèn)為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習(xí)慣。據(jù)估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習(xí)慣中。但越是工業(yè)化的國家，午睡越不能被人接受。

專家認(rèn)為，健康的午睡過猶不及，以15至30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。

美國太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。

如果你的生理反應(yīng)傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。

若要維持較長的午睡，只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應(yīng)該超過30分鐘，同時，午睡要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。

白領(lǐng)正確午睡的要點

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

總結(jié)：午睡是為了讓白領(lǐng)下午能夠更有精神工作，但是要記住的是正確的午睡方法才是關(guān)鍵，才能保持健康，否則只會適得其反。以上小編為大家盤點的白領(lǐng)午睡注意事項趕緊來學(xué)習(xí)下吧。