目錄

第一章：拒絕假期綜合癥

第二章：輕松應(yīng)對(duì)四大假期綜合癥

第三章：膳調(diào)4妙招 告別假期綜合癥

很多人在假期從返工作崗位之后會(huì)覺(jué)得焦躁不安、疲勞、丟三落四等，著就是所謂的假期綜合癥。那么，假期綜合癥怎么辦呢？如何應(yīng)對(duì)假期綜合癥呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)的克服假期綜合癥秘笈。

拒絕假期綜合癥

現(xiàn)在，不少人有這樣的經(jīng)歷和體會(huì)，本想在節(jié)假期里好好休息，與往日較為緊張的學(xué)習(xí)、工作暫作告別，養(yǎng)足精神再投入學(xué)習(xí)、工作中。沒(méi)料到節(jié)假日過(guò)后無(wú)精打采，身心俱疲，更有甚者都住進(jìn)了醫(yī)院，這就是所謂的假日綜合癥。

期綜合癥的出現(xiàn)與人的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力有很大關(guān)聯(lián)。有的人神經(jīng)類型興奮有余，但抑制不夠，在假日里瘋玩，付出了巨大的精力，放假并沒(méi)有起到休息的作：有的人則是適應(yīng)能力較差，讓他們?cè)?天時(shí)間里放慢節(jié)奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應(yīng)了假日生活就要開(kāi)學(xué)或上班，反而又不適應(yīng)了。

統(tǒng)籌時(shí)間

放假并不意味著什么都可以不干，只要天天玩就好了，要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。如果你厭倦了上班壓力重重的生活，假期正好是個(gè)調(diào)整身心的機(jī)會(huì)：如果你不想浪費(fèi)假期閑暇的時(shí)光，可以花一些時(shí)間處理先前工作中遺留下的問(wèn)題，為將來(lái)節(jié)省時(shí)間?？傊畷r(shí)間是你的，自己用著滿意就不算虛度假期。

調(diào)整心理

不要把f限期看作。避難所”，過(guò)了假期你需要面對(duì)的問(wèn)題照樣不增不減，但也無(wú)需心存悲觀，凡事按部就班都能解決。只要對(duì)未來(lái)的生活和工作做到“心中有數(shù)”就好。

科學(xué)飲食

研究表明，人們?cè)诩倨谥械娘嬍硵z入量往往嚴(yán)重超標(biāo)，這是肥胖和其他-些相關(guān)疾病病發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?，為此你要學(xué)會(huì)平衡膳食。少攝入高蛋白和高脂肪類食物，多吃青菜和粗糧。少食多餐比暴飲暴食來(lái)得更為健康。

規(guī)律作息

不要每天耗到很晚才睡，你消耗的不僅僅是時(shí)間，還有寶貴的精力。不要以半夜1點(diǎn)睡覺(jué)早上9點(diǎn)起床，和晚上11點(diǎn)睡覺(jué)早上7點(diǎn)起床是一個(gè)概念，雖然睡了8個(gè)小時(shí)，前者的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)遜于后者。

適當(dāng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)。如果你把沒(méi)有時(shí)間去健身房當(dāng)作不去鍛煉的理由：那么面對(duì)擁有充裕時(shí)間的假朗，你將別無(wú)借口。練練器械，做做有氧，真的不比減肥藥來(lái)得效果差。

輕松應(yīng)對(duì)四大假期綜合癥

一、上班恐懼癥

節(jié)日放松過(guò)后，想到又要恢復(fù)緊張的工作狀態(tài)，上班族大多不情愿上班。到崗后頭幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺(jué)。

解決辦法：

1、迅速結(jié)束節(jié)日松散狀態(tài)將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情盡快了結(jié)，之后，靜下心來(lái)思考新年的工作計(jì)劃。

2、規(guī)律作息告別熬夜，最好在晚上11點(diǎn)前入睡，確保第二天精力充沛。

3、進(jìn)行心理暗示告訴自己：“我已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài)，可以高效工作了”。

4、多做深呼吸每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象著隨著吐故納新，緊張、煩悶、浮躁也通通離開(kāi)了身體。

二、娛樂(lè)綜合癥

節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，不亦樂(lè)乎，上班之后，仍然沉迷?shī)蕵?lè)，難以收心。

解決辦法：

下班時(shí)間到空氣新鮮的戶外多走動(dòng)，舒活筋骨，多做深呼吸;收起所有棋牌工具，尤其麻將桌等(眼不見(jiàn)心不想)，不與他人討論節(jié)日期間網(wǎng)絡(luò)游戲、打牌輸贏，閑時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、

看看書(shū)報(bào)，多與同事交流工作，有助于逐漸脫離上網(wǎng)、打牌“心癮”。

三、旅游綜合癥

不少人利用長(zhǎng)假外出旅游過(guò)新年，但旅途結(jié)束后容易出現(xiàn)身體勞累以及口腔潰瘍、口干舌苦、大便黃赤干結(jié)等“上火”癥狀。

解決辦法：

1、條件允許可攜全家去正規(guī)足浴店按摩、泡腳，也可在自家用熱水泡泡腳，解乏安眠。

2、多吃富含維生素的飲食，如維生素B1、B2、維生素C，有助消除疲勞。

3、多喝溫開(kāi)水，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物緩解大便干結(jié)癥狀。

4、可遵醫(yī)囑服用牛黃解毒丸、下火沖劑等藥物降火。

四、飲食綜合癥

節(jié)日里歡聚宴飲，一周無(wú)節(jié)制的飲食過(guò)后，胃口下降、胃腸功能紊亂、口味重者還出現(xiàn)口腔潰瘍、起泡，口苦舌干等癥狀。

解決辦法：

1、平衡膳食，飲食規(guī)律有節(jié)制多吃新鮮蔬菜和水果，飲食宜清淡。出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用保濟(jì)丸、孝母片等助消化的藥物。厭食可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)出汗可助排出身體廢物，同時(shí)運(yùn)動(dòng)讓腸胃蠕動(dòng)增加，消化系統(tǒng)通暢，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

3、腹部按摩改善胃腸功能建議在晚上上床后按摩腹部，一手掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè)较蛞援?huà)陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍?？呻p手交換，逆時(shí)針?lè)较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐?。腹部按摩能改善腸胃功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。

膳調(diào)4妙招 告別假期綜合癥

一、天門冬蘿卜湯

材料：天門冬15克，蘿卜300克，火腿150克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。

做法：將天門冬切成2～3毫米的片，用水約2杯，以中火煎15分鐘，用布過(guò)濾、留汁備用;火腿切成長(zhǎng)條形薄片;蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500毫升，火腿下鍋，煮沸后將蘿卜絲放

入，并將天門冬汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味，佐餐食。

功效：止咳祛痰、消食輕身、抗疲勞，常食能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)精力，消除疲勞。

二、蓯蓉鮮魚(yú)湯

材料：鮮魚(yú)肉400克，肉蓯蓉15克，白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。

做法：將鮮魚(yú)肉切薄片;肉蓯蓉、胡蘿卜切成小薄片備用。鋁鍋內(nèi)加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚(yú)片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入

胡椒粉調(diào)味即成，食魚(yú)肉、飲湯。

功效：補(bǔ)腎強(qiáng)精、消除疲勞、調(diào)節(jié)人體功能，適用于腎精不足、性功能減退等癥。

三、鮮蓮銀耳湯

材料：干銀耳10克，鮮蓮子30克，雞湯1500毫升，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。

做法：銀耳發(fā)好，放大碗內(nèi)，加雞湯1500毫升蒸1小時(shí)左右取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝?nèi)デ嗥ず鸵粚幽郯啄?，切掉兩頭，捅去心，用水氽后仍用開(kāi)水浸泡(鮮蓮子略帶脆

性，不要泡得很爛);燒開(kāi)雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內(nèi)，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。

功效：滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于心煩失眠、干咳痰少、口干咽干、食少乏力等癥。健康人食之，能消除疲勞、促進(jìn)食欲、增強(qiáng)體質(zhì)。

四、刺五加五味茶

材料：刺五加15克，五味子6克。

做法：將刺五加、五味子同置茶杯內(nèi)，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當(dāng)茶飲，隨沖隨飲，每日1劑。

功效：補(bǔ)腎強(qiáng)志、養(yǎng)心安神，適用于腰膝酸痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等癥。研究發(fā)現(xiàn)，刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖，可抗衰老、抗疲勞及強(qiáng)壯，能

增強(qiáng)體力或智力，提高工作效率，并具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功用。此茶配以具有養(yǎng)心益智的五味子，有較好的益智強(qiáng)心、養(yǎng)心安神功效。

總結(jié)：假期綜合癥的萎靡不振、全身乏力，有的還伴有失眠、偷偷、胃口不佳等不適等癥狀，不僅嚴(yán)重影響工作也會(huì)危害身體健康。那么，趕緊來(lái)嘗試小編為您盤點(diǎn)的克服假期綜合癥秘笈吧。(文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)