目錄

第一章：六妙招教白領(lǐng)遠離“加班后遺癥”

第二章：4招輕松趕走“加班病”

第三章：加班族晚餐 簡單輕松做

忙碌的白領(lǐng)你上班時間有沒有沒了的工作，加班那更是常有的事，常常加班就為白領(lǐng)健康帶來更大的隱患。那么，你知道什么是加班后遺癥嗎？如何克服加班后遺癥呢？下面就來和小編一起盤點吧。

六妙招教白領(lǐng)遠離“加班后遺癥”

第一種：膚色晦暗，眼睛布滿血絲、干澀難受，甚至產(chǎn)生了魚尾紋。

中醫(yī)支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)的流失。因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)水果中都富含維生素C，應(yīng)適量增加攝入。

小提示：如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣。因而應(yīng)盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆?jié){、水等較為適宜。

第二種：大腦一片清醒，失眠了。

中醫(yī)支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁

雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥。加少量食鹽調(diào)味即可服用。

小提示：另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

第三種：出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫(yī)支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導(dǎo)致“虛火上升”。此時，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長期飲用。一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。

小提示：另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導(dǎo)致“火”上澆油的情況。

第四種：加班到熬夜的美女當(dāng)上了“國寶”，熊貓眼與體內(nèi)激素調(diào)節(jié)失衡有關(guān)系。

中醫(yī)支招：姜棗魚湯

原料：蘋果3個（約500克），生魚1條（約150克），生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

制法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色;蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀;生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個小時左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。

食用方法：每日兩次，早晚飲用。

功效：預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn)，防止眼下出現(xiàn)眼袋。遺傳是形成眼袋的一個重要的因素，而且隨著年齡的增長愈加明顯。此外姜棗魚湯還可治療脾虛、氣血不足等癥。

第五種：飲食紊亂，體重增加了。

這種情況出現(xiàn)的時候，只要及時調(diào)整自己的飲食習(xí)慣就可以避免體重繼續(xù)增加。盡量保持三餐正常進食，即使是很重要的事情，也要先吃飯。只要把飲食習(xí)慣給調(diào)整過來了，過一段時間，體重也自然會恢復(fù)正常了，不需要太過擔(dān)心。

第六種：出現(xiàn)心理問題，不少人患上了抑郁癥。

因為加班而導(dǎo)致沒有時間與人交往，與同事之間的關(guān)系變得淡漠，甚至是患上了抑郁癥。這時候，要先觀察自己出現(xiàn)的情況是否非常嚴(yán)重。如果只是很輕微的癥狀，可以通過自我調(diào)節(jié)，自我暗示來緩解。如果情況比較嚴(yán)重的話，就要到醫(yī)院去治療了。千萬不要因為面子問題，而逃避治療。一旦耽誤了治療的時機，有時候事情會發(fā)展到一個不可收拾的地步，造成的后果也很可能是非常嚴(yán)重的。

4招輕松趕走“加班病”

小計1：分區(qū)睡眠，15分鐘精力滿格

熬夜后只能睡幾個小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前。其實，你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地為自己補覺。

怎么做：根據(jù)日本的一項健康睡眠調(diào)查表明，人在午餐后、晚上7~8點時精力會出現(xiàn)下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜 開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量，15分鐘剛剛好哦！

小計2：接電話，請起立

座機、手機、網(wǎng)絡(luò)電話……這是平日里白領(lǐng)在工作中無法缺少的溝通工具，而很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你丟掉電話，只需要在姿勢上稍作改變。

怎么做：養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣。電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

小計3：15秒背部鍛煉，疲勞不見了

疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到骨盆上，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會受到影響。怎么做：其實工作與鍛煉背部真的可以同時進行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生著變化。

小計4：午餐吃蔬菜，增強心臟動力

鉀元素可以維持心肌的運動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多上班族基本上將早餐忽略，中午也不講求營養(yǎng)搭配，身體內(nèi)大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心臟運動賴以生存的營養(yǎng)越來越少，長此以往對心臟健康構(gòu)成了威脅。

怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補充到體內(nèi)，你頓時收獲了源源不斷的能量，心臟動能強勁。

怎么做：美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，把健身時間調(diào)整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動，然后輕松地洗個熱水澡，甜美睡去，這樣會讓身體完全放松下來，大腦放空、毫無雜念，第二天醒來時宛若新生。

加班族晚餐 簡單輕松做

鴨血粉絲湯

烹飪時間 10分鐘

用料：

鴨血100g、嫩豆腐100g、粉絲1小把、雞肉濃湯寶5g、蒜1瓣、鹽1g、胡椒粉1g、香蔥少許

做法：

1. 將鴨血和嫩豆腐分別切成小方塊，粉絲用溫水泡軟，蒜切薄片，香蔥切小段。

2. 鍋中放入適量水和雞肉濃湯寶，大火燒沸后放入蒜片、粉絲、鴨血和嫩豆腐。

3. 待再次燒沸后調(diào)入鹽、胡椒粉和香蔥段即可。

Tips

鴨血在超市很容易買到。

粉絲先用溫水泡軟，可以縮短烹飪時間。

酸辣湯

烹飪時間 10分鐘

用料：

酸辣湯包1包、嫩豆腐100g、泡發(fā)木耳50g、雞蛋1枚、香菇50g、冬筍50g

做法：

1. 將嫩豆腐、泡發(fā)木耳、香菇和冬筍分別切成細(xì)絲。

2. 鍋中放入適量水，加入酸辣湯包，大火燒沸后將嫩豆腐、木耳、香菇和冬筍放入鍋中，待再次燒沸，調(diào)入雞蛋液，推攪出蛋花即可。

Tips

建議用淘米水泡發(fā)木耳，可以縮短泡發(fā)時間。

總結(jié)：常常加班使得白領(lǐng)的脾氣、皮膚等都變得很糟糕。其實加班后遺癥沒有那么可怕，只有適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，多吃小編為您盤點的美餐就可輕松應(yīng)對。