目錄

第一章：上班族睡前四不要

第二章：白領(lǐng) 易忽視的5個(gè)睡眠誤區(qū)

第三章：7大“盜夢(mèng)”食品 白領(lǐng)小心

由于緊張的工作使得白領(lǐng)的精神一直處于緊張和興奮的狀態(tài)，那么，到晚上睡眠就成了一個(gè)很大的問(wèn)題，白領(lǐng)睡眠注意事項(xiàng)有哪些呢？下面就來(lái)和小編盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生之道，教你白領(lǐng)睡眠法則。

上班族睡前四不要

一、睡前不要大量吃東西。

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無(wú)法得到正常休息。這不僅會(huì)影響器官的健康，也會(huì)使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)出現(xiàn)興奮，不僅難以入睡，而且即使入睡后也容易做噩夢(mèng)。

二、睡前不要讓大腦疲勞。

如果有在晚上工作的習(xí)慣，那么最好先做比較費(fèi)腦子的事，后做比較輕松的事，這樣才可以使大腦逐漸放松。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人便難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易造成失眠。

三、睡前不要過(guò)于興奮。

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過(guò)度憂思都會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現(xiàn)此類情況，可取仰臥姿勢(shì)，將雙手放在臍下，舌添下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四、睡前不要用仰臥姿勢(shì)。

當(dāng)我們睡眠時(shí)，身體向右側(cè)而臥，全省的骨骼、肌肉都會(huì)處于一種自然放松的狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身的骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，渾身不舒服，睡眠比較困難。

白領(lǐng) 易忽視的5個(gè)睡眠誤區(qū)

1.頭朝南或朝北睡眠

對(duì)：這是地磁對(duì)人體的影響。

如果人體長(zhǎng)期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會(huì)使氣血流通，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。

2.我習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情

錯(cuò)：最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺(jué)或做愛(ài)。不要在臥房做太多其它的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問(wèn)題的場(chǎng)所。

你可以在上床15分鐘前，在紙上寫(xiě)下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

3.睡不著時(shí)，數(shù)數(shù)能催你入睡

錯(cuò)：數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。

4.平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺(jué)，就能把體力補(bǔ)回來(lái)

錯(cuò)：再也沒(méi)有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺(jué)，下午才起床，你會(huì)很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請(qǐng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“豁邊”。

5.即使睡不好，也不要增加臥床時(shí)間

對(duì)：臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。

發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。

7大“盜夢(mèng)”食品 白領(lǐng)小心

盜夢(mèng)”食品1.咖啡因飲料

眾所周知，咖啡因多年來(lái)一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?，但是美?guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示，咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺(jué)度，導(dǎo)致睡眠困難。

“盜夢(mèng)”食品2.干酪

營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

“盜夢(mèng)”食品3.辛辣食物

晚餐吃過(guò)多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下之后更會(huì)加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

“盜夢(mèng)”食品4.加工或煙熏肉食

專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

“盜夢(mèng)”食品5.酒精

酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過(guò)飲酒放松身心，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動(dòng)）深睡階段。正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉。

“盜夢(mèng)”食品6.牛奶巧克力

牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺，從而導(dǎo)致夜間警覺(jué)清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺(jué)。

“盜夢(mèng)”食品7.人參茶

一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過(guò)人參茶后沒(méi)啥反應(yīng)，但另一些人則會(huì)出現(xiàn)失眠和血壓升高問(wèn)題。專家建議，睡前幾小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶

總結(jié)：白領(lǐng)每天不停的忙碌使得身體行走于健康的邊緣，如果再?zèng)]有好的睡眠白領(lǐng)的健康拿什么保障。趕緊來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)睡眠法則吧，七大盜夢(mèng)食物一定不能吃。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）