目錄

第一章：教師如何愛護嗓子

第二章：教師嗓子保健應(yīng)從這幾個方面著手

第三章：教師保護嗓子的飲食原則

教師是一個特殊的職業(yè)，教師每天都要講課，加上粉筆粉塵的大量吸入，使得教師的嗓子受到嚴重的考驗。那么，教師要如何保護嗓子呢？教師保護嗓子的飲食原則是什么呢？下面及勑和小編一起盤點下吧。

教師如何愛護嗓子

1、大量喝水

避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

2、不要吸煙

即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。

3、不要過度用嗓

不要尖叫不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓音來說也是不利的。

4、不要過多地清嗓子

因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

教師嗓子保健應(yīng)從這幾個方面著手

一、是要加強平時的體育鍛煉

增強機體的各項生理功能，增強機體對感染性疾病的抵抗能力。

二、是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，培養(yǎng)樂觀主義精神。

即溫和的情操、戒焦躁、憤怒以及過度的精神消耗，避免情緒大起大落。高興時、憤怒時、興奮時戒大聲叫喊，以免造成聲帶損壞，導(dǎo)致聲音嘶啞，防患于未然。

三、是建立良好的授課環(huán)境

教室過大，就會被迫教師加大用嗓力度或提高聲頻度、響亮度，易造成聲帶損傷。環(huán)境嘈雜、空氣污濁、粉塵多，則造成咽喉受損，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小適中，注意開窗通風，使用無塵粉筆，使用普通話教學(xué)，改進教學(xué)方法吸引學(xué)生注意力，減少課堂上的嘈雜聲，對于保護教師嗓子，提高教學(xué)質(zhì)量都是行之有效的辦法。

四、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

不抽煙、少喝酒、少食辛辣食物和過冷過熱食物。多飲茶，工作與休息安排適當，勞逸結(jié)合等都會減少教師患咽喉病的機會。

五、要積極防治呼吸道感染

因為發(fā)音器官包括了呼吸系統(tǒng)幾乎所有器官，特別是上呼吸道從鼻、咽一直到氣管、支氣管。如遇上炎癥，特別是感染性炎癥，必然造成對整個發(fā)音器官的功能性影響。一旦感冒、著涼、鼻塞、嗓子疼，就要早到醫(yī)院診療，避免造成對人體，特別是發(fā)音系統(tǒng)更大的傷害。一般來講，呼吸道炎癥轉(zhuǎn)為慢性炎癥后，治療都比較困難，并且病程會拖長，對發(fā)音系統(tǒng)的傷害也就越大。

六、要正確對待咽部不適感和不要亂用藥

平常人雖然沒有患什么病，可有時也會感到咽部發(fā)癢，嗓子里有東西的感覺，感到不清爽，老想咳咳才舒服，俗稱“清清嗓子”。這多是由于吸入粉塵、油煙或其他刺激性氣體造成的“咽異感癥”。有時講話多了，也會產(chǎn)生此感。但這不是病，是環(huán)境因素刺激咽喉所致，與個人健康狀況也有些關(guān)系，一般不會產(chǎn)生嚴重后果。但是，經(jīng)常想咳咳才舒服，就得找醫(yī)生瞧瞧了。這多半是有咽喉慢性炎癥存在，得及時使用對得上號的中、西藥品（但不能動不動就吃抗生素、激素一類的藥品）。對于一些所謂偏方、驗方，未經(jīng)醫(yī)生建議的藥物，可千萬不要亂用，避免貽誤病情或是造成對咽喉部更大的傷害。有了病就一定要正確醫(yī)治，任何咽喉嗓子病只要及時治療，都是可以治愈的。就算是轉(zhuǎn)為慢性病，經(jīng)過一段時期的集中治療，也是可以治愈的。千萬不要認為這是“教師職業(yè)病”，就抱著一種無所謂的態(tài)度，不找醫(yī)生診療。

教師保護嗓子的飲食原則

（1）供給充足的熱量：

從勞動強度看，教師、播音員和歌唱家屬于輕體力勞動，但他們在 工作時需要精神高度集中，心理負荷較重，熱量消耗較大，故這類職業(yè)的人每日熱能供給應(yīng) 高于輕體力勞動者的標準。男性每日不應(yīng)少2600～3000千卡（10.85～12.55兆焦耳）。女性可 供給2400～2800千卡（10.4～11.72兆焦耳）。碳水化合物的供應(yīng)要充足，應(yīng)占總熱量的60%， 因為碳水化合物是維持神經(jīng)細胞的正常功能和保持正常生理活動的主要能源。另外，糖源的 充足，有助于應(yīng)激和預(yù)防疲勞。

（2）多選用有利于保護嗓子的食物：

對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉 、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐 、豆?jié){、雞蛋、黑豆等，并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳 羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并 含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。

（3）供給充足的維生素：

對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補充維生素A、維生素 C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；B族維生素能維持耳鼻喉的正常功 能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。

（4）少吃過冷過熱食物：

食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可 使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌 和聲帶的正常功能。 此外，據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗證明，下列食物對嗓音有不利的影響，如酒、蔥、蒜、煙、花生、 葵花子、臭豆腐、肥肉和過咸的食品，辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、 羊肉、蝦、醋、芥末等。上述食品可使嗓子發(fā)干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱時嗓子發(fā)木、發(fā) 緊、發(fā)堵、發(fā)悶、出現(xiàn)劈音轉(zhuǎn)音，甚至聲啞失音?？傊?，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜 吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發(fā)聲。

總結(jié)：嗓子是教師的“命根子”，只有好的嗓子才可以為學(xué)生解答更多的疑問，而嗓子有是教師這個行業(yè)的多事之秋，因此，教師保護嗓子勢在必行，趕緊來嘗試小編盤點的保護嗓子秘方吧。（作者紀康寶，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）