目錄：

第一章：白領(lǐng)常見職業(yè)病 “脊椎病”“鼠標(biāo)手”的7個(gè)征兆

第二章：白領(lǐng)防脊椎病要注意哪些事項(xiàng)

第三章：日常簡(jiǎn)單的手部活動(dòng)預(yù)防鼠標(biāo)手

同樣身為上班族的小編對(duì)脊椎病、鼠標(biāo)手可是深有體會(huì)，常常感覺脊椎難受，而且手腕腫痛，這就是職業(yè)?。∠嘈庞泻芏喟最I(lǐng)都有類似的健康困擾，那么面對(duì)來勢(shì)洶洶的職業(yè)病，白領(lǐng)養(yǎng)生保健該做些什么呢？

白領(lǐng)常見職業(yè)病 “脊椎病”“鼠標(biāo)手”的7個(gè)征兆

昨天，有消息稱《中華人民共和國(guó)職業(yè)病防治法》（以下簡(jiǎn)稱《防治法》）正在修訂職業(yè)病的目錄，其中鼠標(biāo)手和頸椎病等白領(lǐng)群體中常見的疾病，將有望列入職業(yè)病目錄。

自測(cè)脊椎是否有問題的征兆：

大多數(shù)人認(rèn)為可以通過以下征兆自測(cè)脊椎是否有問題，比如鞋后跟常被磨得高低不平；頸部、背部發(fā)出“咔咔”聲；頭部總不自覺地偏向一側(cè)，走路時(shí)身體總向一側(cè)傾斜，一條腿總想搭到另一條腿上；下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”聲；不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸；常閃腰、岔氣；精神不能很好地集中等等。

自測(cè)脊椎是否有問題的征兆

征兆一：鞋后跟磨得高低不平

很多病都會(huì)導(dǎo)致鞋后跟磨得高低不平，比如膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻、外翻等膝關(guān)節(jié)問題和偏癱等腦部疾病都可以造成走路姿勢(shì)有問題，從而導(dǎo)致鞋后跟磨損得不一樣。如果下肢長(zhǎng)短差別大于2厘米，會(huì)影響到骨盆和脊柱，從而引發(fā)鞋后跟磨損高低不平的現(xiàn)象。

征兆二：頸部、背部發(fā)出“咔咔”聲

頸椎有問題的人，活動(dòng)頸椎就會(huì)出現(xiàn)“咔咔”的響聲，這是由頸椎小關(guān)節(jié)退變、韌帶鈣化等原因引起的。人類的椎間盤從20歲開始退變，逐漸會(huì)波及脊椎小關(guān)節(jié)，日常生活中適量運(yùn)動(dòng)，會(huì)延緩這種退變。背部發(fā)出“咔咔”聲，極有可能是肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，而不能僅以此征兆代表脊椎出現(xiàn)問題。

征兆三：頭部總不自覺偏向一側(cè)，走路時(shí)身體向一側(cè)傾斜，一條腿總搭到另一條腿上

頸椎病有很多種，其中的脊髓型頸椎病可能會(huì)出現(xiàn)頭部歪斜的癥狀，這種頸椎病比較嚴(yán)重，很可能導(dǎo)致癱瘓，這種頸椎病相對(duì)來說是比較少見的。即使這樣，也不能據(jù)此信號(hào)來推斷脊椎有問題。很多疾病都可以導(dǎo)致出現(xiàn)頭部偏斜、走路傾斜的癥狀，如顱腦疾病。至于“一條腿總想搭在另一條腿上”這個(gè)征兆，只能說明是習(xí)慣問題。

征兆四：下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”聲

有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)下頜時(shí)會(huì)發(fā)出“咔噠聲”，有些人認(rèn)為這是脊椎出現(xiàn)了問題的征兆。其實(shí)，這個(gè)是無稽之談，嚙合關(guān)節(jié)紊亂就會(huì)導(dǎo)致下頜發(fā)出“咔噠”聲，脊椎發(fā)生問題，并沒有這樣的癥狀。

征兆五：呼吸不舒暢

如果出現(xiàn)這種癥狀，首先要需要檢查是否是呼吸系統(tǒng)和心臟出現(xiàn)問題。因?yàn)榉尾?、心臟病等疾病均會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。所以不能據(jù)此征兆來斷斷脊椎是否存在問題。

征兆六：常閃腰、岔氣

有些人認(rèn)為常閃腰或貧氣，就是脊椎病出現(xiàn)問題的征兆。其實(shí)，這個(gè)癥狀，不能代表脊椎小關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)了病變，需要請(qǐng)醫(yī)生來檢查診斷。

征兆七：精神不能很好地集中

交感型頸椎病會(huì)出現(xiàn)精神不能很好地集中癥狀，然而神經(jīng)官能癥、心理疾病等很多疾病都可以引起精神不能很好地集中。因此，不能單憑這一癥狀就判斷是否患有交感型頸椎病。

如何緩解頸椎病？

如何緩解頸椎病

1、姿勢(shì)正確：頸椎病的主要誘因是工作或?qū)W習(xí)的姿勢(shì)不正確，因?yàn)閱我蛔藙?shì)時(shí)間過長(zhǎng)容易使頸椎出現(xiàn)疲勞，頸部出現(xiàn)慢性勞損引起的，因此，最佳的姿勢(shì)最好是坐有坐相，站有站相，還有工作一小時(shí)要注意休息，此外，一些細(xì)節(jié)上也要注意，比如不要躺在床上看書等不良姿勢(shì)。

2、頸部保暖：注意頸部的保暖，因?yàn)轭i部受寒會(huì)使頸部的肌肉血管痙攣，加重肌肉疼痛。因此，在冬季最好佩戴圍巾，防止頸肩部受涼。

3、避免損傷：頸部遭到意外損傷也是頸椎病的誘發(fā)因素之一，因此在出行時(shí)要注意不要在車上睡覺，要注意保護(hù)自己，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。

4、用枕適當(dāng)：人生的三分之一時(shí)間都是在睡眠中度過的，因此要選擇合適的枕頭，支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭應(yīng)以中間低、兩邊高的原形，枕頭質(zhì)地也要合適。

以上是關(guān)于怎么緩解頸椎病癥狀的介紹，專家提醒，以上方法對(duì)于緩解頸椎病的癥狀有著一定的作用，但是并不能治愈，而要想治愈頸椎病，一定要選擇合理的方法，選擇正規(guī)的專科醫(yī)院。

自測(cè)是否有鼠標(biāo)手的癥狀：

主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會(huì)在夢(mèng)中痛醒。不少患者還會(huì)伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動(dòng)作不靈活、無力等癥狀。 下述的癥狀的發(fā)生應(yīng)高度懷疑鼠標(biāo)手的發(fā)生：

1、手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出輕微的響聲。

2、癥狀類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀

3、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

4、手部刺痛，麻木，冷。

5、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

6、夜間疼痛。

7、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

人手如何變成“鼠標(biāo)手”

要想弄清楚鼠標(biāo)手為什么會(huì)發(fā)生，先要了解一下腕管的結(jié)構(gòu)。腕管，顧名思義，是腕部的一個(gè)管道，它好比是穿行在我們手腕中的地鐵隧道，8塊腕骨組成了地基及鐵軌，由腕橫韌帶形成了地鐵頂篷，中間建有10條軌道，包括9條肌腱以及1條正中神經(jīng)。腕管的空間狹小，組織堅(jiān)韌，管內(nèi)壓力增加時(shí)很難釋放。我們知道，肌腱具有良好的“抗壓性”，而神經(jīng)則最為容易受傷。

正中神經(jīng)盡管相對(duì)脆弱，卻擁有對(duì)感覺與運(yùn)動(dòng)的雙重支配功能。首先，它掌管著拇指、食指、中指以及無名指一側(cè)的感覺，即我們常說的“三個(gè)半手指”；其次，它能支配大魚際?。ň褪悄粗赶旅孢B著的那一大團(tuán)肌肉）的動(dòng)作，從而幫助拇指靈活運(yùn)動(dòng)，還可與其他手指完美協(xié)作，完成較為復(fù)雜的動(dòng)作。

藍(lán)色的部分即“三個(gè)半手指”，正中神經(jīng)支配的區(qū)域，神經(jīng)受壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)感覺障礙。

當(dāng)腕管內(nèi)壓力升高、正中神經(jīng)受損時(shí)，最先出現(xiàn)的就是感覺功能障礙，比如上面提到的“三個(gè)半手指”出現(xiàn)麻木、疼痛、動(dòng)作不靈活等癥狀，有的人晚上睡覺時(shí)還會(huì)被麻醒、痛醒，偶爾前臂、肘部、肩部也會(huì)隱隱作痛；手腕脹痛、無力，重復(fù)向內(nèi)彎手腕后疼痛加重，需要甩手才能緩解。如果此時(shí)仍然放任不管，那么情況將會(huì)繼續(xù)加重，直至出現(xiàn)大魚際肌的感覺減退以及萎縮，手指力量減弱。

誰(shuí)容易得“鼠標(biāo)手”

鼠標(biāo)手，無外乎就是由于手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度活動(dòng)，導(dǎo)致“地鐵頂篷”的逐漸增厚，“地鐵”內(nèi)壓力增大，造成里面的正中神經(jīng)受壓，進(jìn)而逐漸影響其功能。長(zhǎng)期使用電腦人群，過多過密敲擊鍵盤和鼠標(biāo)，還有頻繁使用智能手機(jī)的人，都很容易造成腕管內(nèi)壓增高。一些需要大量活動(dòng)雙手的職業(yè)人群，如鋼琴師、教師、記者、編輯、設(shè)計(jì)者、礦工、裝配工、運(yùn)動(dòng)員（如羽毛球、籃球、電子競(jìng)技）等，也是腕管綜合征的易感人群。家庭主婦由于家務(wù)繁重，而且女性腕管本身就比男性細(xì)窄，也非常容易患病。另外，一些特殊人群如孕婦、高血壓和糖尿病患者等也容易得腕管綜合征。

“鼠標(biāo)手”，也不是沒有救

腕墊，用鼠標(biāo)時(shí)使用腕墊，可以緩解腕部疲勞。

首先，防患于未然，重在改變不良的工作方式。首先，應(yīng)該采用符合人體工程力學(xué)的、接觸面積較為寬大的鼠標(biāo)。此外，坐姿也很重要，一般說來，鼠標(biāo)的高度應(yīng)與上臂自然垂下時(shí)肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此時(shí)腕部最為舒適。還應(yīng)該注意休息，每工作一個(gè)小時(shí)就放松一下手腕，可以反復(fù)做握拳、捏指、旋轉(zhuǎn)手腕的動(dòng)作（但要小心，別對(duì)著BOSS做！）。對(duì)于家庭主婦來說，也許最首要的是換一把較輕的菜刀（殺雞焉用宰牛刀?。€有輕便的鍋和炒菜勺。

如果你非常非常不幸已經(jīng)患了此病，就得上醫(yī)院進(jìn)行手腕的局部治療了，還可能需要吃藥、理療、針灸等。如果經(jīng)過簡(jiǎn)單的治療后癥狀仍然反復(fù)，或者已經(jīng)出現(xiàn)肌肉萎縮者，就很可能要做手術(shù)了，傳統(tǒng)的方式就是切開腕橫韌帶或者正中神經(jīng)神經(jīng)外膜，減輕腕管內(nèi)的壓力。雖然現(xiàn)在也有了較為先進(jìn)的內(nèi)鏡下手術(shù)，創(chuàng)面較小，但在并發(fā)癥方面還沒有明確結(jié)論。

白領(lǐng)防脊椎病要注意哪些事項(xiàng)

一、改善辦公桌的高度

最好是當(dāng)雙肩平放桌上時(shí)，頭、頸、胸、腰挺直，肘關(guān)節(jié)屈曲約90°，雙肩舒展自然而不聳肩。

二、注意工作姿勢(shì)

寫作時(shí)勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉(zhuǎn)身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或?qū)懽?，頭頸的各方動(dòng)作均在生理運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)（小于30°），側(cè)屈角度不要太大，小于25o為宜。

三、工間保健

當(dāng)工作緊張出現(xiàn)頭昏頭重或稍覺疲勞時(shí)，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡(jiǎn)便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運(yùn)動(dòng)，只需1分鐘。最好定時(shí)練，每隔1～2小時(shí)做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時(shí)伸腰挺胸，先低頭、后仰頭及左右轉(zhuǎn)頭，重復(fù)2～3下。

四、浸熱水浴

工作過勞時(shí)，回家浸熱水浴或做放松功（如前后旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練）。消除疲勞，減少慢性勞損。

五、加強(qiáng)業(yè)余體格鍛煉

應(yīng)持之以恒，簡(jiǎn)單如早上上班時(shí)快步走或練太極拳半小時(shí)，余做肌力平衡運(yùn)動(dòng)，以及雙肩、肘、腕、指的關(guān)節(jié)伸展對(duì)抗活動(dòng)。

日常簡(jiǎn)單的手部活動(dòng)預(yù)防鼠標(biāo)手

第一招：

腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。

功效：增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋轉(zhuǎn)

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。

結(jié)語(yǔ)：職業(yè)病是每個(gè)現(xiàn)代白領(lǐng)都會(huì)面對(duì)的一只健康“攔路虎”，因此在平時(shí)的工作、生活中大家一定要做好保健，“防病未然”。