目錄

第一章：職場(chǎng)麗人養(yǎng)生健康6大妙招

第二章：教你白領(lǐng)的五個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

第三章：十大飲食致使白領(lǐng)健康危機(jī)

現(xiàn)在的社會(huì)白領(lǐng)是生活工作的主體，每天在辦公室忙于辦公桌和文件之間，時(shí)間長(zhǎng)，引起身體不適，健康就隨之出現(xiàn)危機(jī)。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)的養(yǎng)生秘方，在辦公室也可以輕松的坐運(yùn)動(dòng)。

職場(chǎng)麗人養(yǎng)生健康6大妙招

首先，一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的。

判斷一個(gè)人健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，就是人的血?dú)馑?。睡眠是最好最重要的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞剑踔帘仁逞a(bǔ)還要重要。很多MM熬夜，其實(shí)也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜（7~10點(diǎn)）的打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調(diào)情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費(fèi)精神，要改掉！美女是睡出來的。

第二點(diǎn)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持清潔的起居環(huán)境和飲食習(xí)慣，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

那些年過100的養(yǎng)生老達(dá)們?nèi)耍^對(duì)都有愛干凈的習(xí)慣（別誤會(huì)，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的），喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個(gè)渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會(huì)不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒用，然后就死p了。你長(zhǎng)久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。

第三點(diǎn)，千萬(wàn)千萬(wàn)不要讓自己冷。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢面部就會(huì)長(zhǎng)斑點(diǎn)，體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤皮膚，皮膚就沒有生氣。更可怕的一點(diǎn)就是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦我們的體質(zhì)過冷，它就會(huì)選擇長(zhǎng)更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會(huì)長(zhǎng)肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動(dòng)就會(huì)跑光光。

第四點(diǎn)，涵養(yǎng)水源。

滋陰（非單純的補(bǔ)白水）：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄（燉的就好，麻辣的就算了）、魚凍（魚鱗凍）、花膠（就是魚的鰾）、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時(shí)喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內(nèi)。補(bǔ)完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。

第五點(diǎn)，珍惜自己的身體。

小產(chǎn)、促排卵藥物。婦科疾病是女性美容的最大殺手。臍下三寸之地就是美麗的后花園，問問自己：有沒有炎癥？有沒有痛經(jīng)？有沒有包塊和淤塞？只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒有用。生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)與女人的青春息息相關(guān)。撇掉這個(gè)，一切免談。

第六點(diǎn)，到了一定年紀(jì)，就要補(bǔ)充激素。

女人嘛，就是一種雌性的動(dòng)物，25歲左右開始走下坡路，體內(nèi)的激素水平也下降，狀態(tài)也不由自主地下去，所以需要以食物的溫和形式，補(bǔ)充一些雌性激素。年輕的時(shí)候開始喝豆?jié){，不僅雙向調(diào)節(jié)激素，還預(yù)防今后的乳腺癌，甚至可以延長(zhǎng)月經(jīng)周期，延遲絕經(jīng)時(shí)間（要知道，絕經(jīng)之后，女人的青春小鳥也一去不復(fù)返了，所以晚一點(diǎn)好一點(diǎn)啊。另外，有個(gè)說法，延緩絕經(jīng)的秘訣是“蔬菜湯強(qiáng)健法法”（以牛蒡，白蘿卜，白蘿卜葉，胡蘿卜，香菇等五種蔬菜按一定比例熬制而成的湯）+“糙米茶”，不知是真是假）。另外，補(bǔ)充激素的還有：蜂王漿（ 40歲） 、雪蛤（30歲左右就可以食用，一周一次）、石榴、淮山、當(dāng)歸、小茴香、花粉。

教你白領(lǐng)的五個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

一、腿部練習(xí)

目的：在工作休息的時(shí)候，每天做此練習(xí)，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時(shí)告別水桶腰和蘿卜腿……

1坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放在身體兩側(cè)。

2坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。

3用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅(jiān)持幾秒鐘后放下，重復(fù)15～20次。練習(xí)到一定程度后，每次盡量做到力竭后放下。

注意事項(xiàng)：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關(guān)節(jié)超伸。

二、俯臥撐（中級(jí)）

目的：練習(xí)胸肌的瑪時(shí)加強(qiáng)大臂后側(cè)的練習(xí)，腹部肌肉也會(huì)相對(duì)收緊。

1俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。

2肘關(guān)節(jié)彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。

3抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重復(fù)15～20次。

注意事項(xiàng)：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

三、手臂練習(xí)

目的：加強(qiáng)手臂的力量，減少多余脂肪。

1雙腿彎曲，呈九十度，整個(gè)腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。

2把一條腿向前方伸直，腳尖點(diǎn)住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。

3肘關(guān)節(jié)彎曲，身體同時(shí)向下，然后還原，換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作。重復(fù)15～20次。

注意事項(xiàng)：肘關(guān)節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動(dòng)作的時(shí)候，大臂與小臂呈九十度直角。

四、側(cè)面練習(xí)

目的：伸展身體側(cè)面的肌肉群，緩解疲憊。

1站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。

2扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側(cè)的腿繃直，用腳尖點(diǎn)地，向側(cè)伸直。

3用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側(cè)倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復(fù)此動(dòng)作。重復(fù)15～20次。

注意事項(xiàng)：身體在向一側(cè)倒時(shí)盡量要呈一條直線。

五、腹部練習(xí)

目的：練習(xí)腹部的同時(shí)增加手臂及腿部的力量。

1坐在椅子上，身體稍稍向后傾斜，雙腿伸直，大臂與小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

2背部保持主直，收緊腹部，把雙腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

3腹部用力，把伸直的雙腿盡量向胸前靠攏，然后再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重復(fù)練習(xí)15～20次。

注意事項(xiàng)：在此練習(xí)中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要過于緊張。

十大飲食致使白領(lǐng)健康危機(jī)

不吃早餐

危害：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

晚餐太豐盛

危害：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。

嗜飲咖啡

危害：1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;2、容易罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率。每喝咖啡超過5杯者，其理解能力會(huì)有所下降，將難以完成復(fù)雜的工作。

食用酒精過量攝入

危害：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

餐后吸煙

危害：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。

保溫杯泡茶

危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80度左右水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，沒有了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

宴席不離生食

危害：導(dǎo)致各種寄生蟲病。三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。

水果當(dāng)主食

危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

進(jìn)食速度過快

危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

飲水不足

危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

白領(lǐng)合理膳食搭配金字塔

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》要求，每天膳食應(yīng)包括如下食物：

●主食以谷類為主，每天攝入250-400克為宜

●多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克

●魚蝦類50-100克，畜禽肉類50-75克，蛋類25-50克

●大豆類及堅(jiān)果30-50克

●奶類及奶制品300克

●水1200毫升

總結(jié)：上班族想要健康的身體就趕快來試試吧。在空閑的時(shí)間在辦公室做做小運(yùn)動(dòng)就可以遠(yuǎn)離亞健康。當(dāng)然，合理的飲食習(xí)慣也不適比不可少的，只有全方位的注意才可以換來完全的健康。