目錄

第一章：辦公室6大惡習(xí)會(huì)要了你的命

第二章：OL自救 告別“人比黃花瘦”

第三章：警惕美麗白領(lǐng)的“傷身”早餐

辦公室的MM們每天做在辦公室里，沒時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)這已經(jīng)為健康埋下了隱患，而又有許多辦公室惡性更是加劇了疾病的危害。白領(lǐng)麗人們想要健康的身體，美麗的容顏下面的要點(diǎn)不容錯(cuò)過，趕快來學(xué)習(xí)下吧。

辦公室6大惡習(xí)會(huì)要了你的命

惡習(xí)一：朝九晚五高跟鞋不離腳。

白領(lǐng)女性為了配合職業(yè)裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班后即便看電影、逛商場(chǎng)也離不開，一直要到回家后才能脫下，十幾個(gè)小時(shí)都穿著高跟鞋。

危害原因：

長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，雙腳長(zhǎng)期處于非自然狀態(tài)，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔(dān)過多的壓力。久而久之就會(huì)出現(xiàn)拇指外翻、足弓塌陷等病癥，越來越痛苦，最后的結(jié)果是需要通過手術(shù)來矯正。

改一改：

在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時(shí)的足部放松。不要連續(xù)3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛(wèi)生狀態(tài)，也能讓鞋子好好地“恢復(fù)”一下體力。

惡習(xí)二：手機(jī)掛胸前。

為了方便接聽電話，時(shí)刻把手機(jī)掛在胸前。

危害原因：

雖然學(xué)術(shù)界對(duì)手機(jī)輻射危害有多大一直爭(zhēng)論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會(huì)產(chǎn)生一些影響。

改一改：

準(zhǔn)備一個(gè)手機(jī)座放在辦公桌上，既漂亮又方便?；蛘甙咽謾C(jī)放在抽屜里，出門把手機(jī)放包里。

惡習(xí)三：不卸妝就補(bǔ)妝。

每天補(bǔ)妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補(bǔ)，干脆利落。

危害原因：

化妝品成為我們面子的同時(shí)，也是皮膚迎接外界粉塵、細(xì)菌的第一步，尤其是外出辦事回來，塵土早已深深地進(jìn)駐化妝品里，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。

如果不卸妝就上妝，這些污物就會(huì)直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無法呼吸，而且隨著粉撲等工具的運(yùn)動(dòng)，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發(fā)黑頭、粉刺等。

改一改：

在辦公室內(nèi)準(zhǔn)備一瓶快速卸妝洗面奶，補(bǔ)妝前務(wù)必要先徹底卸妝，卸妝后盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘后再上妝。如果時(shí)間不允許，只要補(bǔ)涂一些口紅即可起到點(diǎn)睛的作用。

惡習(xí)四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開水。

危害原因：

咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細(xì)胞脫水，多喝反而會(huì)影響人體的平衡。

改一改：

每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開水。咖啡、濃茶應(yīng)避免多喝，以一杯250毫升計(jì)算，每天應(yīng)控制在2杯以內(nèi)。

惡習(xí)五：與他人分享口紅。

新上市的口紅產(chǎn)品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上涂一涂，看看是否適合。

危害原因：

“病從口入”這句話一點(diǎn)都不陌生，口紅雖然涂在嘴唇上，但隨著你的說話、喝水、吞咽等動(dòng)作，門戶上的細(xì)菌也會(huì)牢牢地把握機(jī)會(huì)鉆進(jìn)來。隨便使用她人的口紅，會(huì)為細(xì)菌的交叉感染大開方便之門。

改一改：

提倡口紅專用，如果抹不開面子，讓她人“非禮”了你的口紅，可大方地說：既然你喜歡，就送給你了?；蛘邔⒖诩t最上方2至3毫米處直接削去。

惡習(xí)六：工作時(shí)間戴耳機(jī)。

你認(rèn)為工作時(shí)戴耳機(jī)可以避免打擾周圍的人，就算自己開點(diǎn)小差聽聽音樂也不會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)。

危害原因：

耳機(jī)掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸?shù)蕉鷥?nèi)，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經(jīng)，長(zhǎng)時(shí)間的音量過大可造成聽力下降。

改一改：

可將耳機(jī)換成小音箱。如需使用耳機(jī)，應(yīng)避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機(jī)，以避免交叉感染。

OL自救 告別“人比黃花瘦”

一、調(diào)整好作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，偶爾給自己放假，提高睡眠質(zhì)量。

不趕急稿，堅(jiān)決不加夜班，睡前洗個(gè)熱水澡，喝一杯熱牛奶，上床前做做運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠。一個(gè)星期至少休息一天，給自己放假。

二、一日三餐做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

健康很重要，身體好心情也好，心情好思維就敏捷。

三、不故意給自己加壓，樹立自信心。

作為一個(gè)自由撰稿人，退稿是件難免的事情，不能因?yàn)橥烁宥嗑蛯?duì)自己?jiǎn)适判摹Ｒ肋h(yuǎn)以樂觀的態(tài)度面對(duì)每一次退稿的打擊，在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的行業(yè)，相信自己能行很重要。

四、學(xué)會(huì)宣泄，多交朋友。

一個(gè)人的健康包括身體和精神兩方面。心理壓力過大，身體上也容易出問題。所以，遇到煩惱時(shí)，感到壓力時(shí)，應(yīng)該通過交友、閱讀、聽音樂、泡吧、看電影、旅游等來調(diào)節(jié)，也可以找朋友傾訴。

五、學(xué)習(xí)新知或投入某種興趣愛好。

學(xué)習(xí)可以讓人的心理恢復(fù)年輕狀態(tài)，調(diào)動(dòng)人的上進(jìn)心;而投入某種興趣愛好中，可以讓你忘憂，從而擺脫抑郁情緒的困擾。

六、散步和運(yùn)動(dòng)健身。

每天抽出時(shí)間在就近的公園走一走，有益身心，整天悶在家里埋頭寫作，其實(shí)也是一件很累的事情，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還能帶給你不一樣的輕松和愉快感。

七、以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)。

每個(gè)人有自己的人生目標(biāo)，既然選擇了這條路，就要敢于以自己的方式去適應(yīng)社會(huì)，讓自己永遠(yuǎn)對(duì)寫作充滿熱情，相信自己會(huì)做得更好。

警惕美麗白領(lǐng)的“傷身”早餐

很多白領(lǐng)麗人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會(huì)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。

所以吃早餐時(shí)，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時(shí)間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實(shí)上會(huì)讓你的身體日漸衰弱的，這是為什么呢？

吃早餐應(yīng)該吃熱食，才能保護(hù)胃氣。中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指胃這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順，也許剛開始吃喝冰冷的食物的時(shí)候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結(jié)實(shí)，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時(shí)常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

因此早上第一樣食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

因?yàn)榕Ｄ倘菀咨?、產(chǎn)生過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人飲用。

總結(jié)：OL的自救妙招要牢記，辦公室里的一些小動(dòng)作、小毛病、小嗜好，等惡習(xí)要遠(yuǎn)離，早餐要營(yíng)養(yǎng)搭配，平時(shí)要學(xué)會(huì)為自己減壓，就可以有個(gè)健康美麗的身體。