目錄：

第一章：中醫(yī)支招告別“加班后遺癥”

第二章：被迫加班 白領如何解救過勞危機

現(xiàn)如今的職場，加班大行其道，如果你身為一個小白領，卻還沒有加過班，那我不得不說你真的夠幸運的！而更多數(shù)的公司雖然打著“朝九晚五”的旗號，但做為一個職場老前輩，你一定知道那都是忽悠剛進公司的小菜鳥的！

中醫(yī)支招告別“加班后遺癥”

天氣很好，心情不好，因為“加班”沒完沒了。加班帶給白領們的不僅僅是心情上的不愉快，更是對身心健康都產(chǎn)生了非常嚴重的影響，稱之為“加班后遺癥”。怎么應對？你有辦法了嗎？沒辦法也不要急，今天小編就來教你幾招，讓你恢復精力！

什么是“加班后遺癥”？

相信不會有人不知道加班，但是“加班后遺癥”你真的知道嗎？“加班后遺癥”又有著什么樣的癥狀呢？

所謂的“加班后遺癥”其實就是：由于加班嚴重，而導致身心疲勞所導致的一系列身體問題和心理問題。具體表現(xiàn)為：失眠、皮膚變差、人顯老、體重增加、抑郁癥等。

怎么解決“加班后遺癥”呢？

要解決這種無法避免的“加班后遺癥”，我們要做的其實就是對癥下藥。

第一種：膚色晦暗，眼睛布滿血絲、干澀難受，甚至產(chǎn)生了魚尾紋。

中醫(yī)支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)的流失。因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復彈性和光澤。多數(shù)水果中都富含維生素C，應適量增加攝入。

小提示：如果做好準備要熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣。因而應盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆?jié){、水等較為適宜。

第二種：大腦一片清醒，失眠了。

中醫(yī)支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁

雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥。加少量食鹽調(diào)味即可服用。

小提示：另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

第三種：出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫(yī)支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致“虛火上升”。此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長期飲用。一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。

小提示：另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導致“火”上澆油的情況。

第四種：加班到熬夜的美女當上了“國寶”，熊貓眼與體內(nèi)激素調(diào)節(jié)失衡有關系。

中醫(yī)支招：姜棗魚湯

原料：蘋果3個（約500克），生魚1條（約150克），生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

制法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色;蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀;生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個小時左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。

食用方法：每日兩次，早晚飲用。

功效：預防黑眼圈的出現(xiàn)，防止眼下出現(xiàn)眼袋。遺傳是形成眼袋的一個重要的因素，而且隨著年齡的增長愈加明顯。此外姜棗魚湯還可治療脾虛、氣血不足等癥。

第五種：飲食紊亂，體重增加了。

這種情況出現(xiàn)的時候，只要及時調(diào)整自己的飲食習慣就可以避免體重繼續(xù)增加。盡量保持三餐正常進食，即使是很重要的事情，也要先吃飯。只要把飲食習慣給調(diào)整過來了，過一段時間，體重也自然會恢復正常了，不需要太過擔心。

第六種：出現(xiàn)心理問題，不少人患上了抑郁癥。

因為加班而導致沒有時間與人交往，與同事之間的關系變得淡漠，甚至是患上了抑郁癥。這時候，要先觀察自己出現(xiàn)的情況是否非常嚴重。如果只是很輕微的癥狀，可以通過自我調(diào)節(jié)，自我暗示來緩解。如果情況比較嚴重的話，就要到醫(yī)院去治療了。千萬不要因為面子問題，而逃避治療。一旦耽誤了治療的時機，有時候事情會發(fā)展到一個不可收拾的地步，造成的后果也很可能是非常嚴重的。

被迫加班 白領如何解救過勞危機

盡管手頭無要事可做，盡管今天有一個很重要的約會，盡管對頻繁加班家人已經(jīng)怨聲載道……因為信奉職場有這樣的潛規(guī)則：唯上司馬首是瞻是最佳的選擇，部分職場人士依然選擇留下來，進而成了一群“無奈加班族”。被迫加班已成為職場白領心中永遠的痛。

無奈的加班族

公司正準備上市，忙得不亦樂乎。老板明確規(guī)定：大家都要加班。老板以身作則，Cindy無可奈何。每天超負荷地工作確實很累，關鍵是，老公嫌她下班晚，再好的脾氣都“發(fā)飆”了。偶爾想請假，可看到同事都老老實實坐著，自己好像早退一樣。何況請假時面對老板陰著的臉實在是難以啟齒。

加班族的怨言

1、繁重的工作讓疲憊的身心得不到調(diào)整；

2、工作和生活出現(xiàn)了嚴重沖突，家人的抱怨更增添了加班時的心理負擔；

3、上司沒有給予很好的心理安慰，強硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。

對策：尋求多方位平衡

其實，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成長期，加班對她的個人發(fā)展還是十分有利的。只是家人的抱怨讓她為難，上司的強硬態(tài)度讓她委屈。如何在工作與生活中尋求平衡呢？不妨聽聽專家的建議。

對于家人

最好開誠布公地跟他們談一談，把公司目前的發(fā)展狀況和加班的苦衷告訴家人。切不可扭捏作態(tài)狀，要大方誠懇，相信家人也希望你的事業(yè)一帆風順，不過你一定要誠心表示一有機會就好好補償。

應付上司

勸你還是不要“造次”，非走不可只限偶爾，誠懇說出你的理由并表示當天的工作一定不會耽誤，事后你勢必要加倍努力，哪怕是做給領導看，也要讓他感到你的請假是有價值的。

建立同盟

如果想從上司那里獲得“人文關懷”，你不妨先在同事中建立一個小同盟，在加班結(jié)束后邀領導一起消夜，席間送給上司一些動聽的語言，半開玩笑地說出你的目的。上司的智商不比你低，這樣的“鴻門宴”會讓他有所察覺。

贏得認可

業(yè)務上贏得上司的認可。只要下屬出色地完成工作，自然會得到器重。感情上贏得上司的共鳴。超負荷的加班，上司可能更累，哪怕是表面上多給予上司一些理解，簡單的問候、一起吃夜宵等等，讓他覺得員工愿意和他一起奮斗，精神力量很重要。

遠離過勞，為了自己，也為了家人。

生命原來如此脆弱，而無休止的加班熬夜、無法擺脫的壓力負擔正在一點點將它侵蝕。遠離過勞，為了自己，也為了家人，就從閱讀下面三個標簽開始。

這些人要減輕加班壓力

你要買車，你要供房，你要出國，你要讀 EMBA，你要打敗競爭對手，你要消費，你要事業(yè)成功的一切標志；你有錢有勢，但只知消費不知保養(yǎng)；你有事業(yè)心，被人稱為“工作狂”；你總是長時間工作，經(jīng)常加班熬夜；你工作時間不規(guī)律，長時間睡眠不足；你自我期望很高，并且容易緊張；你幾乎沒有休閑活動與個人嗜好。。。。。如果你是這樣的人，那么，你是不是發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有了下面的癥狀？

逃離這樣的癥狀

還不到30歲，你已經(jīng)開始忘記熟人的名字;你做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀；你睡覺時間越來越短，醒來也不解乏；你經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果；你知道這種狀況很不好，可你一直想挺過去，想等事業(yè)平穩(wěn)后再去休整。。。。。。這樣的癥狀已經(jīng)在為你的健康拉響警報--你已處在過勞狀態(tài)。

因此，適當?shù)男菹⒑蜏p壓是保持“彈力”的良方。

開始這樣的防治

人體就像“彈簧”，勞累就是“外力”。當勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會產(chǎn)生永久形變，導致老化、衰竭、死亡，所以每個人都要小心地保持它的彈性，不要超過它的彈性限度。因此，適當?shù)男菹⒑蜏p壓是保持“彈力”的良方。

自我保護的重要性

醫(yī)學研究表明，對人類健康和生命的主要威脅是可以預防和及早發(fā)現(xiàn)的，其中一個強有力的手段就是自我保健。世界上絕大多數(shù)影響健康和導致英年早逝的問題，都可以通過養(yǎng)成良好的生活習慣來預防。這就是不吸煙，少飲酒，均衡飲食，鍛煉身體，保持心理平衡。

讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

勞逸結(jié)合增加承受力

“累”病沒有特效藥，病程越長越難治，病程要是超過三四年的話，治療會相當困難。勞逸結(jié)合才能增加承受力，保持旺盛的生命力。人都要學會調(diào)節(jié)生活，短途旅游、瀏覽名勝、爬山遠眺，開闊視野，呼吸新鮮空氣，增加精神活力，忙里偷閑聽聽音樂、跳舞、唱歌，觀賞花鳥魚蟲都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

結(jié)語：現(xiàn)代人最常掛在嘴邊的就是一個“累”字，可是無論做什么工作，一定要多注意身體，現(xiàn)在白領過勞死的案例屢見不鮮，我們是時候思考一下什么對我們才是最重要的了！