目錄

第一章：職業(yè)女性日常保健方法

第二章：白領女性生活5忌

第三章：適合白領健身的小妙招

OL們?yōu)榱俗屪约旱纳眢w能夠吃的消，要學會為自己的健康護航。平常一些生活細節(jié)，養(yǎng)生保健方法要關注。

職業(yè)女性日常保健方法

1.就餐姿勢須正確。

進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。

2.間隔時間要適宜。

一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

3.盡可能不極饑時進食。

因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。

4.不要吃得太多。

如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。

5.細嚼慢咽。

細嚼慢咽有助于消化。

6.膳后莫用腦。

進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

7.晚餐不宜過量。

晚餐應吃一些簡便易消化的食物，并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

8.就餐時不談與吃飯無關的事。

若討論復雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。

9.注意營養(yǎng)平衡。

一日三餐應注意營養(yǎng)搭配，避免重樣。

10.保證吃好早餐。

不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。

白領女性生活5忌

1、忌超負荷工作

隨著商品經濟的發(fā)展，競爭愈來愈激烈，現代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態(tài)對健康是非常不利的。

2、忌憂愁抑郁

生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥的。中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為氣傷心，怒傷肝，心情不好應學會心理調節(jié)。

3、忌濃妝艷抹

職業(yè)女性由于工作需要，對自己進行適當的化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是以化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑。

4、忌飲茶過濃

多數職業(yè)女性有飲茶的習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處。

5、忌抽煙解悶

目前，很多職業(yè)女性以抽煙為時髦，其實抽煙有百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據統(tǒng)計，吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年。

適合白領健身的小妙招

1、電話站著接更好。站著比坐著更能燃燒體內的熱量。而如果你采用微蹲屈膝的動作的話，可以多燃燒225卡的熱量。

2、用小杯子喝水。沒有其他目的，只是悄悄增加了你去飲水機旁接水的次數而已。簽于此，你可以選擇不同樓層的洗手間方便，熱量消耗的肯定多。

3、辦公桌下放個踏步器。雖然是坐著辦公，也可以讓腳運動起來，在不影響工作的前提下，使用20分鐘的踏步器就能讓你消耗91卡的熱量。

4、到遠處去扔垃圾。不要把產生的垃圾隨手丟到你旁邊的垃圾袋里，選擇個“費勁”的方式，把垃圾收集起來扔到離辦公室較遠的垃圾桶里，順便起來活動活動。

5、和同事成為健身伙伴。與關系不錯的同事結伴健身，既有鍛煉的動力，又有競爭力。比自己或和朋友一起效果要好的多。

總結：白領女性通常都是在辦公室中一坐就是一天，沒時間活動，那么，要注意自己的身體健康了，趕快來學習下吧。