目錄

第一章：白領(lǐng)的10大養(yǎng)生法

第二章：白領(lǐng)日常保健秘訣

第三章：白領(lǐng)飲食的“四不要”

第四章：白領(lǐng)五大壞習(xí)慣惹來(lái)結(jié)石

現(xiàn)在的白領(lǐng)是社會(huì)的主流，但如今白領(lǐng)的健康問(wèn)題也是十分嚴(yán)峻。由于白領(lǐng)的工作性質(zhì)決定他們要長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)沒(méi)時(shí)間鍛煉。那么，白領(lǐng)的健康問(wèn)題注意解決，就和小編一起來(lái)看下吧。

白領(lǐng)的10大養(yǎng)生法

1、切勿久坐不起。

每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

2、經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。

節(jié)奏歡快的音樂(lè)極易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)把音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。以下是世界著名心理專(zhuān)家波德斯基為不同癥狀的患者，開(kāi)出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂(yōu)郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療腸胃失調(diào)。

3、每天的生活作息有規(guī)律。

保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必須定時(shí)定量。尤其是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。此外，不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

4、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素。如今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，長(zhǎng)此以往必定加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補(bǔ)充食用一些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

5、提前一站下車(chē)。

不要忘記類(lèi)似散步一類(lèi)的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)，最好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地。

6、空閑時(shí)多按摩身體穴道。

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

7、辦公室養(yǎng)盆花草。

由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有很多呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量，在養(yǎng)護(hù)的同時(shí)又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。

8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。

平時(shí)多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。很多疾病比如腸胃炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安引起的。

9、利用瑣碎時(shí)間打盹。

比如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。

10、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。

如游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸（呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出）

白領(lǐng)日常保健秘訣

練習(xí)瑜珈能修身養(yǎng)性

瑜伽也不止是女人的權(quán)利，對(duì)于男性而言，在工作上承擔(dān)了比女性更大的壓力。在空閑時(shí)做做瑜珈，是種很好的修身養(yǎng)性方法。

做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情，還能維持人的姿態(tài)正常，刺激內(nèi)分泌。尤其是瑜珈里的很多動(dòng)作，都是我們平常不太做的，多嘗試一下，還能防止身體老化。

在瑜珈的一些基本動(dòng)作中，比如：人直立，將手抱在腦后，腰盡量向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，同時(shí)盡量保持上身不動(dòng);而左手抱著右手，盡量往左，然后右手抱著左手，盡量往右，交替做，都能拉伸筋骨。

此外，瑜珈中的倒立也是一個(gè)典型。人受地心引力的牽引不斷向下，常常倒立可以讓血液循環(huán)和身體分泌逆向而行。

出差勿忘泡澡、鍛煉

沐浴有助于恢復(fù)體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SpA。

但專(zhuān)家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對(duì)有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。因?yàn)樗麄儗?duì)溫度感覺(jué)遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時(shí)斷時(shí)續(xù)，那樣對(duì)心臟損傷很大。

自我催眠放松精神分解壓力

運(yùn)用言語(yǔ)、想象或“自我催眠”，可以達(dá)到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢(xún)中心首席催眠師夏東豪說(shuō)，在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻，想象自己“在藍(lán)天白云下，我坐在綠茵遍地的草地上”，或者“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息一下，會(huì)讓自己得到精神小憩，感覺(jué)到安詳、寧?kù)o與平和。

在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡(jiǎn)單易學(xué)的“自我放松術(shù)”。仰臥床上，放松腰帶，做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸，同時(shí)默念“放松”二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來(lái)，大約10至20分鐘即可。

白領(lǐng)飲食的“四不要”

不要忽視礦物質(zhì)的供給

女性在月經(jīng)期伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

不要過(guò)多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

不要減少維生素?cái)z入

維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。

不要忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

白領(lǐng)五大壞習(xí)慣惹來(lái)結(jié)石

不吃早餐

不吃早餐誘發(fā)結(jié)石病的幾率相當(dāng)大，膽在早上分泌膽汁，做好消化食物的準(zhǔn)備。人如果不吃早餐，膽就沒(méi)有食物可消化，膽汁就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在膽囊，長(zhǎng)此以往，膽汁會(huì)淤積在膽囊或腸道，膽固醇自膽汁中析出就易形成結(jié)石。

防石計(jì)：簡(jiǎn)單喝點(diǎn)牛奶、吃片面包，也能起到預(yù)防作用。

吃得太素

辦公室MM大多熱衷減肥，不少人以蔬菜為主食。專(zhuān)家提醒，菠菜、芹菜、番茄、竹筍等蔬菜中富含草酸，過(guò)量食用可能從尿中析出而形成結(jié)石，其與豆制品或者鈣片中的鈣結(jié)合后，也容易形成結(jié)石。

防石計(jì)：含草酸鹽較多的蔬菜在吃之前應(yīng)先焯一下，以減少草酸攝入量。

不喜歡運(yùn)動(dòng)

辦公族的工作性質(zhì)注定了坐的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)少。專(zhuān)家指出，少運(yùn)動(dòng)不利于鈣質(zhì)吸收，會(huì)增加尿液中的鈣鹽成分，產(chǎn)生腎結(jié)石或尿路結(jié)石，此外人體腹壁會(huì)松弛引致內(nèi)臟下垂，壓迫膽管，使膽汁排泄不暢淤積形成膽結(jié)石。

防石計(jì)：工作兩個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)站起來(lái)做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。

吃得太油

辦公族因?yàn)楣ぷ鞣泵?，?yīng)酬較多等原因，在外就餐的機(jī)會(huì)較多，吃大魚(yú)大肉的頻率較高，并容易暴飲暴食。高脂肪、高蛋白食物會(huì)增高膽汁中的膽固醇含量，形成結(jié)石;動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)代謝也會(huì)產(chǎn)生尿酸，導(dǎo)致結(jié)石。

防石計(jì)：管住嘴，限制食物中膽固醇的含量，少吃或忌吃富含膽固醇的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)籽、蟹黃等。

多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜、洋蔥、香菇、黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護(hù)性食物。

不愛(ài)喝水

不少辦公族因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快，喝水的時(shí)間相應(yīng)較少。專(zhuān)家表示，喝水少會(huì)減少人體尿液，并會(huì)使尿液過(guò)度濃縮，尿中鹽類(lèi)的濃度增高，沉淀增多，容易形成結(jié)石。

防石計(jì)：多喝水，每天應(yīng)喝水2000毫升以上，并最好選擇白開(kāi)水。

總結(jié)：白領(lǐng)們不能因?yàn)榇蟮墓ぷ鲏毫?，就忽視自己身體的健康。存在白領(lǐng)身上的健康隱患要及時(shí)解決，平時(shí)雖沒(méi)時(shí)間去健身房，但在辦公室也可做做小運(yùn)動(dòng)。良好的飲食習(xí)慣更是關(guān)鍵。