白領(lǐng)保健 9大方法有效防頸椎病
目前，各種名目的職業(yè)病可謂是席卷了整個職場，其中最為常見的頸椎病，幾乎困擾著每個坐班族。如何預(yù)防頸椎?。拷裉鞇勖谰W(wǎng)小編推薦一些預(yù)防頸椎病的小方法，讓你健健康康的在職場上叱咤風(fēng)云。
1、合理調(diào)整工作和休息時間
長期伏案工作，是導(dǎo)致頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?，因此工作之余適當(dāng)?shù)男菹?，以加?qiáng)身體的血液流動，緩解局部肌肉疲勞，可有效預(yù)防和緩解頸椎的勞累。
2、枕頭要選對
每晚睡覺都接觸枕頭，那你知道怎樣選擇合適的枕頭嗎？小編要告訴大家，選擇合適的枕頭對預(yù)防和治療脊椎病可是有重大意義的。一般習(xí)慣仰臥睡覺的人應(yīng)選擇比正常枕頭高出一個拳頭的枕頭，習(xí)慣側(cè)臥睡覺的就應(yīng)該選用枕高一拳半最為合適。
3、正確睡覺姿勢
如果睡覺姿勢不對，很容易會傷到脊椎，那么仰臥的人最好在頸下放一個小的枕頭，用以保持脊椎的正常彎曲；側(cè)臥的人應(yīng)該將枕頭放在面部和肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
4、謹(jǐn)防受傷
在平時的生活中或運(yùn)動中，都要注意謹(jǐn)防頸部受傷，就算是睡覺落枕都會造成頸椎韌帶的損傷，進(jìn)而會誘發(fā)或加重頸椎病。
5、做保健操
做保健操是緩解頸椎病一種很有效的方法，做法是做頭部動作，畫出“米”字。
6、服用適當(dāng)?shù)乃幬?/strong>
例如平時服用復(fù)方軟骨素、維生素E等都可以預(yù)防和治療頸椎病。
7、自我按摩
雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，連續(xù)3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
8、糾正不良姿勢
糾正生活中的不良姿勢對預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。例如有的人喜歡仰臥的時候?qū)㈩^扭向一邊，這樣就很容易發(fā)生頸椎扭傷。
A、長時間坐立工作的人，應(yīng)該多做做簡單的頭部運(yùn)動，例如多扭動扭動頭部即可。
B、工作時間較長時，隔一段時間可站立起來看看遠(yuǎn)方。
9、其他
類似如乘車中，如果睡覺的話，若遇到急剎車，就很容易造成頸椎損傷，故應(yīng)該盡量避免；習(xí)慣在淺水區(qū)游泳的人，也很容易造成脊椎撞傷，所以建議喜歡游泳的人，最好選擇到深水處。
調(diào)整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應(yīng)。
