坐著做 超適合OL們的3種小運(yùn)動(dòng)
2017-06-19 16:22:56 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：OL的MM們，每天都坐在辦公室里，時(shí)間長(zhǎng)了，想站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，但是在辦公室里又不太好看，現(xiàn)在小編推薦3種坐著做的小運(yùn)動(dòng)，讓你不影響其他
OL的MM們，每天都坐在辦公室里，時(shí)間長(zhǎng)了，想站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，但是在辦公室里又不太好看，現(xiàn)在小編推薦3種坐著做的小運(yùn)動(dòng)，讓你不影響其他同事的同時(shí)，還有效瘦身哦。大家一起跟著做吧！
準(zhǔn)備動(dòng)作
雙腿繃直，身體放松，貼近靠墊。注意：手掌平放，只需要輕輕用手指勾住墊面即可。
雙腿蹲
雙腳支撐，運(yùn)動(dòng)腿成90度夾角，腳尖繃直。注意：膝蓋朝腳尖方向，大小腿夾角不小于90度。
該動(dòng)作的目標(biāo)肌肉為：股四頭肌，臀大肌群，股二頭肌。
單腿蹲
單腿支撐，運(yùn)動(dòng)腿成90度夾角，腳尖繃直。注意：手掌平放，只需要輕輕用手指勾住墊面即可。
該動(dòng)作的目標(biāo)肌肉為：股四頭肌，臀大肌群，股二頭肌。
寬步蹲
雙腳支撐，胯部用力，腳尖繃直。注意：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持臀部的高度不變。
該動(dòng)作的目標(biāo)肌肉為：大腿內(nèi)收肌，股四頭肌，臀大肌群。
