上班族熬夜要怎么恢復？
上班族熬夜要怎么恢復？
上班族熬夜要怎么恢復？
1、消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2、加強營養(yǎng)
應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3、加強鍛煉身體
可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
4、調(diào)整生理節(jié)律
常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。工作關(guān)系必須長期熬夜，每天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。
5、熬夜工作者要供給充足的維生素A
因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。
6、由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事
如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作，有利于熬夜后的恢復。
以上就介紹了關(guān)于上班族熬夜做到的一些保健和調(diào)理方式。平時需要熬夜的朋友們一定要給自已一種良好的調(diào)理。以免讓健康留下了隱患。這樣就不擔心熬夜產(chǎn)生的危害了。
