對(duì)于女性經(jīng)期時(shí)候的保健有些人是不以為意的，但是其實(shí)在經(jīng)期的時(shí)候越注意一些事項(xiàng)，自己更上心的話，對(duì)自己是很有好處的。那你知道在女人經(jīng)期的時(shí)候必須要做的幾個(gè)要求是什么嗎？有什么調(diào)養(yǎng)食譜？又該怎么改善不適癥狀？快一起來(lái)看看吧。
女人經(jīng)期必須要做的3個(gè)要求
一、飲食要合理、正確
1、經(jīng)期血液會(huì)流失不少，所以說，在經(jīng)期需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其中最需要補(bǔ)的就是鐵。其中常見的含鐵豐富的食物有菠菜、豬肝等建議可以搭配著煮湯喝或是炒菜吃。
2、經(jīng)期最好吃比較好消化的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候女人很容易出現(xiàn)腸胃不適，而且也需要更多的營(yíng)養(yǎng)。食物比較好消化的話，有利于身體更容易吸收到營(yíng)養(yǎng)。
3、經(jīng)期容易餓，所以說一定要吃飽，不然餓肚子可不好受，而且餓得過頭，還容易出現(xiàn)頭暈、乏力問題，造成更多的經(jīng)期不適。
4、經(jīng)期要避免吃寒性、生冷類的食物，這些食物吃進(jìn)身體里面，容易積累寒氣冷氣，會(huì)阻礙血液循環(huán)，一點(diǎn)都不利于經(jīng)血排出。所以說，性寒的螃蟹等，生冷類的冰淇淋之類的食物，都應(yīng)該在經(jīng)期忌口，一點(diǎn)都吃不得。
二、臉部要清潔、保養(yǎng)
1、經(jīng)期的時(shí)候，臉部分泌油脂的速度要比平日里快，若是不認(rèn)真清潔的話，則更容易長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑。進(jìn)而影響你的美麗容顏，所以說，經(jīng)期的時(shí)候，洗臉要特別認(rèn)真，一點(diǎn)都馬虎不得。
2、經(jīng)期洗臉要多用溫水，這樣子能夠把油脂更好地清理掉，讓你的臉部保持清潔，減少臟東西的積累，進(jìn)而幫助你保養(yǎng)肌膚。
3、經(jīng)期洗臉不要用冷水，因?yàn)榻?jīng)期不適宜碰冷水，雙手浸入冷水中時(shí)，很容易造成冷氣入侵身體。長(zhǎng)期如此，冷氣積累變多了，會(huì)影響經(jīng)血排出。
三、必須要講衛(wèi)生
1、經(jīng)期要用熱水洗澡，這樣子能夠沖洗掉身上的臟東西，同時(shí)熱氣也能夠通過毛孔進(jìn)入到身體，讓身體暖起來(lái)。這樣一來(lái)，血液循環(huán)就會(huì)更加順利，從而有利于經(jīng)血地排出。
2、經(jīng)期的內(nèi)褲必須常換，尤其是沾到了經(jīng)血之后，必須立即換下。之后立即清洗，不可放置很多天再清洗。因?yàn)榻?jīng)血中富含細(xì)菌喜歡的物質(zhì)，放置時(shí)間過長(zhǎng)很容易滋生細(xì)菌，誘發(fā)炎癥的。
3、經(jīng)期要記得更換衛(wèi)生巾，用它是為了吸收經(jīng)血，避免經(jīng)血直接浸入內(nèi)褲。但是一張衛(wèi)生巾不得墊太久，一般兩個(gè)小時(shí)換一次，若是量比較多的話，就要一個(gè)小時(shí)換一次了。
推薦一款經(jīng)期調(diào)養(yǎng)食譜
所需用料：1斤的羊腿肉，1小把枸杞子，少許姜絲。
烹飪制法：
首先，將羊腿肉洗好，再放入鍋中加水淹沒整塊肉，煮透之后將其撈起來(lái)放入冷水中清洗干凈，再切成羊肉絲備用。
然后，洗好鍋放好油燒熱，再放入姜絲爆炒幾下，之后下入羊肉絲翻炒幾下，再加些少許的料酒，繼續(xù)翻炒幾下之后，就加水淹沒羊肉絲，加蓋燉煮。
其次，等到羊肉湯煮開了以后，加入洗好的枸杞子一起燉煮，煮得過程中記得將湯面上的浮沫給撈掉。
最后，等到羊肉全部煮熟之后，加入少許的食鹽和味精就可以起鍋食用了。
女人們喝這款湯不僅能夠補(bǔ)腎，還能養(yǎng)血。對(duì)于因?yàn)槟I陽(yáng)虧虛所致的月經(jīng)問題，有改善作用。
女性如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，可減少和減輕經(jīng)前癥狀和不適感。
1、有不少喜歡喝含汽飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。
2、月經(jīng)來(lái)潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3、月經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
4、月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)�？梢远喑远诡�，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
5、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。女性在月經(jīng)期間，應(yīng)注意以下事項(xiàng)，可減少不適癥狀的發(fā)生。
6、女性在月經(jīng)來(lái)潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
怎么挑選衛(wèi)生巾
衛(wèi)生巾本應(yīng)是女性經(jīng)期“小衛(wèi)士”，它與女性健康緊密相連，然而一起又一起的衛(wèi)生巾大案令女性朋友們?nèi)巳俗晕＃鎿?dān)心哪天自己也因衛(wèi)生巾中毒而身亡。不想被衛(wèi)生巾坑害，就得學(xué)會(huì)挑選衛(wèi)生巾。衛(wèi)生巾怎么選？從材質(zhì)到面料，從它的功能特效到保質(zhì)期時(shí)間都會(huì)一一看清楚，專家認(rèn)為，透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生巾是首選，并且衛(wèi)生巾用一包就買一包，不要存貨。
1、在選取衛(wèi)生巾時(shí)要注重材料的透氣性和有效期：使用前將手洗干凈，以免帶菌的雙手污染衛(wèi)生巾；衛(wèi)生巾和護(hù)墊、棉條最好2鐘頭左右換一次，即使在經(jīng)量很少的狀況下，也要堅(jiān)持換。另外，經(jīng)期洗浴以淋浴為主，應(yīng)該避免不用盆浴，也要減少到公共場(chǎng)合洗浴的次數(shù)。
2、衛(wèi)生巾最好即買即用：衛(wèi)生巾要在干燥、無(wú)菌環(huán)境中貯藏，并且有務(wù)必的有效期限。假如衛(wèi)生巾受潮或貯藏過久，即使是不拆封也會(huì)變質(zhì)、污染。衛(wèi)生巾最好每月即買即用，用不完的可放在1個(gè)棉質(zhì)的小布袋里保存起來(lái)，戶外需要攜帶時(shí)也要專門存放，不用和包里的化妝品等混放。
3、棉質(zhì)表面是首選：棉質(zhì)表面和肌膚更具有親和力，滲透性也相對(duì)好，假如準(zhǔn)時(shí)換，不僅舒適，也可減少過度敏感和皮扶病的產(chǎn)生。
避免衛(wèi)生巾的傷害，就得從選購(gòu)、使用到儲(chǔ)存一一做到位，不選促銷裝、不選雜牌、不選過期產(chǎn)品，使用前要先洗手，衛(wèi)生巾不能存放在衛(wèi)生間內(nèi)等等都決定了衛(wèi)生巾的使用安全。
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