女性到了一定年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)更年期，那么女性更年期有哪些癥狀？女性更年期如何保健呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解吧！
女性更年期有哪些癥狀？
1、潮熱
陣熱潮紅是女性更年期癥狀的主要特征之一，部分婦女會(huì)在更年期內(nèi)出現(xiàn)由于雌激素的水平下降，血中鈣的水平也下降，這時(shí)候會(huì)一陣陣地發(fā)熱、出汗、臉紅等癥狀出現(xiàn)，伴有頭暈、心慌，這種大概的持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或者12分鐘到15分鐘不等。
2、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是一種全身性疾病，特點(diǎn)就是骨量減少和骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，很容易發(fā)生骨折。中年老年女性很容易患骨質(zhì)疏松跟更年期體內(nèi)激素的變化是有關(guān)的，女性35歲以后每年丟失高達(dá)1%的骨鈣。特別是在絕經(jīng)期來臨的時(shí)候女性體內(nèi)雌激素的水平迅速下降，骨骼中的鈣丟失的速度就明顯加速了，女性在絕經(jīng)之后3至5年里，平均每年會(huì)丟失2%至3%的鈣，有時(shí)候甚至?xí)_(dá)到7%。
那有什么方法來應(yīng)對(duì)這種骨質(zhì)疏松呢？可以從兩方面入手，第一是補(bǔ)鈣，每天飲用1至2兩杯牛奶對(duì)防止更年期骨折是很有幫助的。第二是要堅(jiān)持持之以恒地運(yùn)動(dòng)，每周能運(yùn)動(dòng)5至7次，每次至少能運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，同時(shí)每天要保證至少能夠有半個(gè)小時(shí)的日照時(shí)間。
3、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是女性進(jìn)入更年期的最普遍、最突出的癥狀，月經(jīng)經(jīng)常延遲出現(xiàn)，甚至有時(shí)候好幾個(gè)月才來潮一次，月經(jīng)量越來越少，當(dāng)雌激素越來越少已經(jīng)不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就直接停止了，就是我們所說的絕經(jīng)。
4、精神障礙
開始進(jìn)入更年期之后，有些婦女就會(huì)呈現(xiàn)出血壓上下波動(dòng)比較明顯的狀態(tài)，主要的表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、比較容易激動(dòng)、記憶力會(huì)發(fā)生退減等。
5、焦慮不安
女性進(jìn)入更年期之后體內(nèi)多種激素會(huì)發(fā)生變化，特別是卵巢功能的逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性心理會(huì)發(fā)生一些變化，包括抑郁、焦慮等。
女性更年期如何保健
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
2、要注意飲食營(yíng)養(yǎng)
飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)于更年期改善癥狀也有很好的作用，有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要加強(qiáng)身體鍛煉
一是提倡跳繩，人在跳繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。
二是提倡慢跑，慢跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因?yàn)榫褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑郁。
女性更年期應(yīng)注意什么
1、合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵。
更年期到來后，女性體內(nèi)新陳代謝的需求不斷下降，為了避免脂肪堆積引起肥胖的癥狀，更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個(gè)“低”準(zhǔn)則。另外，還需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，與此同時(shí)，維生素C，維生素E類豐富的食物也可以多吃。
2、充足的睡眠不能少。
我們知道，一個(gè)健康的機(jī)體至少需要保持每天有6~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)期間，是機(jī)體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段，這段時(shí)間進(jìn)入深度睡眠能夠保持機(jī)體的活力，因此更年期女性可以在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、預(yù)防生殖器感染。
女性進(jìn)行更年期后，泌尿生殖道也處于逐漸萎縮的狀態(tài)，抗細(xì)菌感染的能力變?nèi)�，因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清潔，避免尿道感染和陰道炎疾病的發(fā)生，一旦出現(xiàn)生殖系統(tǒng)方面的不適癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，避免更糟糕的后果出現(xiàn)。
4、放松身心，積極進(jìn)行戶外活動(dòng)。
更年期作為女性朋友必經(jīng)的一個(gè)人生階段，一定要用客觀正確的態(tài)度去面對(duì)，同時(shí)要積極調(diào)整自己的心理狀態(tài)，注意調(diào)整好身邊的人際關(guān)系;另外多進(jìn)行戶外活動(dòng)有利于更年期女性放松身心，舒緩心理壓力，因此多進(jìn)行戶外活動(dòng)是十分重要的。
既然更年期是每個(gè)女性都逃離不開的一個(gè)人生必經(jīng)階段，女性朋友就應(yīng)該以積極樂觀的心態(tài)去面對(duì)，日常生活中多了解女性更年期應(yīng)該注意什么的問題，并且多加以實(shí)踐，盡力做好更年期的養(yǎng)護(hù)措施，只有這樣才能最大程度降低更年期對(duì)自身的傷害，避免更多的不適出現(xiàn)。
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