青春期女孩子長(zhǎng)高的秘訣
1、飲食方面
保證優(yōu)質(zhì)飲食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。一日三餐，不可偏廢，尤其是早餐，不可胡亂對(duì)付。說(shuō)到食品營(yíng)養(yǎng)，一方面，奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)，及動(dòng)物肝臟等優(yōu)質(zhì)食品固不可少。另一方面，水果、蔬菜及豆質(zhì)品等更不可或缺，還要注意多喝水——否則會(huì)影響到消化與吸引，如果導(dǎo)致了經(jīng)常性的便秘，那就更不妙了。
以下為大家介紹幾種女生吃了有助長(zhǎng)高的食物，想要長(zhǎng)高的女生們，不妨都來(lái)看看吧。
（1）、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，有利長(zhǎng)高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
（2）、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
（3）、雞肉
大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會(huì)讓孩子們吃的停不下來(lái)。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質(zhì)，有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
（4）、雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買(mǎi)到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。
（5）、胡蘿卜
富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。
2、適度的體育鍛煉
這樣做加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，同時(shí)還可促使生長(zhǎng)激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長(zhǎng)，有資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。以下介紹的小動(dòng)作，大家不妨都來(lái)看看吧。
（1）、兩腳打開(kāi)60~70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
（2）、兩腳打開(kāi)30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。
這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（3）、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15~20次。
這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
3、補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)
青春期的孩子身體長(zhǎng)高的過(guò)程中需要大量的鈣，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)直接影響到個(gè)子長(zhǎng)不高。補(bǔ)充鈣質(zhì)的方法主要是多吃一些含鈣高的食物，比如魚(yú)類(lèi)、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨頭湯等食物，多到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，再適量輔助一些鈣片。
4、精神方面
精神放松，心情愉快很重要。據(jù)科學(xué)家調(diào)查，生活在壓抑、焦慮中的孩子，往往身高較低。
首先，如果你身高不高，你千萬(wàn)不要老想著這事兒，不然成心病了，反而更不利于生長(zhǎng)。東方人追求的至高境界，莫過(guò)于“自然”二字，也有人說(shuō)是“天人合一”，總之，身高這事兒，就聽(tīng)天由命，順其自然吧，該注意的都注意了，也就沒(méi)有什么可遺憾的了。
其次，覺(jué)要睡好，特別要睡踏實(shí)，白天的事白天再想，晚上不要過(guò)于擔(dān)心。平日里，多交朋友，廣結(jié)善緣，爭(zhēng)取做一個(gè)開(kāi)朗、開(kāi)闊的人。這不光是為增高考慮了。如果有一個(gè)好的性格，也是終身受益，千金不換的財(cái)富。
5、少坐電梯多走樓梯
現(xiàn)在的很多家庭都住進(jìn)了電梯樓，處于青春期的學(xué)生盡量少坐電梯，而選擇多走走樓梯，這樣可以更好地鍛煉腿部肌肉，從而促進(jìn)腿部乃至身體的血液循環(huán)，對(duì)青春期孩子的長(zhǎng)高有所幫助。
6、保證充足的睡眠
保證睡眠充足是長(zhǎng)高所必需的條件，因?yàn)椋酥挥性谒咧蟹置诘纳L(zhǎng)激素最多，因此，千萬(wàn)不要經(jīng)常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打游戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時(shí)間，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
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