想要擁有健康的體魄，注重養(yǎng)生是必不可少的�，F(xiàn)在不僅是女人愛(ài)養(yǎng)生，男人對(duì)養(yǎng)生問(wèn)題也是十分看重。男人養(yǎng)生有哪些必要的元素？希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
對(duì)于男性的身體而言，補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)男人養(yǎng)生最好呢?
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無(wú)需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心�。灰虼颂嵝涯行耘笥褌兌喑愿缓S生素E的食物。
鐵
不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)椋a(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。
因男性身體情況不同的，所補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)元素分量是不同的，切勿超負(fù)荷補(bǔ)充。否則會(huì)造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
男人養(yǎng)生藥膳：
蟲(chóng)草蒸老鴨。
用冬蟲(chóng)夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量；先把老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開(kāi)至水中起沫撈出，再將鴨頭順頸劈開(kāi)，放入冬蟲(chóng)夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，然后把大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時(shí)，鴨熟即可。功效補(bǔ)虛益精，滋陰助陽(yáng)。
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本款是以蟲(chóng)草為主，助腎陽(yáng)，益精血；以老鴨為輔，滋陰補(bǔ)虛。方中一偏于補(bǔ)陽(yáng)，一偏于補(bǔ)陰，兩者合用，共成補(bǔ)虛益精，滋陰助陽(yáng)之權(quán)威藥膳。
番茄砂糖藕。
用番茄2個(gè)、藕1節(jié)、砂糖適量；先把番茄去皮，開(kāi)水煮藕(3～5分鐘)，兩者一并放入盤(pán)中，撒上砂糖即可。功效健脾開(kāi)胃、生津止渴。
黑芝麻粥。
用黑芝麻25克、粳米50克；先把黑芝麻炒熟研末備用，再把粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。功效補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預(yù)防早衰之功效
適合男性養(yǎng)生的食物
一、海鮮
海鮮食物可以增強(qiáng)男性的性功能，男性精液里含有大量的鋅元素，當(dāng)體內(nèi)鋅元素不足的話，就會(huì)影響精液的數(shù)量和品質(zhì)，多吃海鮮類(lèi)食物，鋅含量是非常豐富的。
二、高維生素c食物
男性在24歲之后精子的質(zhì)與量都會(huì)下降，但是有一種不老藥，能夠讓精子再度充滿活力，那就是維生素c，所以男性朋友在平時(shí)應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果。
三、黃豆
相信大家都知道，黃豆是有植物性荷爾蒙的，女性朋友經(jīng)常吃可以起到延緩衰老的作用。其實(shí)黃豆對(duì)男性來(lái)說(shuō)也是絕佳食品，經(jīng)常吃黃豆制成的食物，患前列腺癌的幾率是相當(dāng)?shù)偷�，黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失也是有相當(dāng)明顯效果的。
四、南瓜子
男性朋友40歲之后，大多數(shù)人都有前列腺肥大的問(wèn)題，要前列腺肥大的病人經(jīng)常吃南瓜子，可以減少尿頻尿急的次數(shù)，也可以改善其他的癥狀。而且南瓜子含有豐富的維生素e，可以起到抗老化的作用。
五、多喝水
我們腦部大部分都水，如果脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人感覺(jué)到疲勞，而且反應(yīng)會(huì)變慢，所以一天至少要喝兩瓶礦泉水。
六、韭菜
男人要經(jīng)常吃韭菜，但是一次不能夠吃太多，不然很有可能會(huì)造成腹瀉等不適癥狀。在初春時(shí)節(jié)韭菜品質(zhì)是最佳的，男性朋友可以多吃，韭菜能夠起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的效果，可以有效的提高性功能。
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