一、散步

散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。

最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

三、游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，水不能過冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣。

四、瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

五、普拉提

普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

備孕女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。這樣機(jī)體的變化才會(huì)是緩慢的，只有不斷地堅(jiān)持鍛煉，才能使身體的素質(zhì)得到提高。有的婦女準(zhǔn)備懷孕的時(shí)間比較長，孕前準(zhǔn)備時(shí)間充足，可以通過加強(qiáng)鍛煉達(dá)到懷孕對身體的要求。