步驟/方法

首先要調(diào)整自己的體重，這是長期調(diào)整的過程

體重過低可能影響胎兒發(fā)育和產(chǎn)后泌乳，并且不耐受分娩所帶來的體力消耗，導(dǎo)致分娩不利，因此應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的食物，使體重接近正常水平后再受孕。

體重過高也不利于分娩，體重超重或肥胖的婦女也成為妊娠、分娩的不利因素，并成為妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險(xiǎn)因素。

而妊娠期間不能采用節(jié)食減肥措施，并且要保證胎兒的正常發(fā)育。因此肥胖的婦女應(yīng)在孕前通過合理的營養(yǎng)，配合適量的體育鍛煉，以達(dá)到或接近婦女的理想體重，提高身體健康水平與適應(yīng)能力。

夫妻二人在孕前的3個(gè)月戒煙戒酒

香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇，對精子和卵子都有損害作用。所以夫婦都應(yīng)該戒煙戒酒以保證精子和卵子的質(zhì)量。孕前3-6個(gè)月不要吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物可影響孕婦的消化功能，造成消化不良，便秘或者痔瘡。而且會影響胎兒從母體吸收營養(yǎng)。

女性在孕前3個(gè)月就應(yīng)該開始補(bǔ)充葉酸

葉酸是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)素，如果缺乏可能造成神經(jīng)管畸形。

孕前3個(gè)月夫妻要慎用藥物

尤其是抗生素類的感冒藥，在大夫開藥方之前應(yīng)告之有懷孕的打算。一些避孕的藥物在孕前3個(gè)月也應(yīng)該停掉，避孕藥中含有的大量合成孕酮對胚胎發(fā)育造成影響。

在懷孕前不要過量使用高糖食物

大量高糖食物可能引起糖代謝紊亂，孕婦在孕期容易出現(xiàn)孕期糖尿病，孕期糖尿病可影響胎兒的健康發(fā)育和成長，并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。寶寶可能成為巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者。

以下的食物可以適當(dāng)多吃很有利于健康

畜禽血、海帶、春韭(孕婦慎用韭菜)、海魚、豆芽、鮮果和鮮菜汁。

少進(jìn)食的食物

火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。

孕前的飲食參考

建議夫妻雙方每天攝入畜禽魚肉150-200g、雞蛋1-2個(gè)、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。