營養(yǎng)課的老師說了孕期不僅要有好營養(yǎng)，也要有好的吸收力才行。為了讓身體的吸收力更好，也考慮到烹調(diào)過程中營養(yǎng)素的流失和破壞。那如何保證營養(yǎng)又能保證美味呢？

孕期吃什么？孕期的營養(yǎng)需要是什么？

孕期吃什么東西營養(yǎng)多？

牛奶：牛奶含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，孕期一定要喝奶制品。如果你不喜歡牛奶，也可以喝酸奶。

推薦食譜：牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮洗凈切小塊，入清水煮熟后搗碎；加入150ml牛奶攪勻；加入切成小塊的20g黃油，攪拌至完全融化；加入150g玉米粒拌勻，調(diào)入食鹽拌勻即可。（礦物質(zhì)+維生素+淀粉，營養(yǎng)又美味?。?/p>

黑芝麻：黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，像孕媽孕期便秘、乏力犯困都可以吃。

推薦食譜：山藥黑芝麻陰米粥。1、山藥去皮，然后切成塊；洗凈陰米和黑芝麻；鍋放入冷水，加入山藥，陰米，黑芝麻，冰糖；煮10分鐘，再燜一會(huì)即可。（通便排毒，養(yǎng)顏美容，棒棒噠）

獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

推薦食譜：黃瓜獼猴桃汁。獼猴桃去皮，切塊；黃瓜洗凈，切塊；把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機(jī)中，榨成汁；調(diào)入蜂蜜即可。

營養(yǎng)課的老師說了孕期不僅要有好營養(yǎng)，也要有好的吸收力才行。為了讓身體的吸收力更好，也考慮到烹調(diào)過程中營養(yǎng)素的流失和破壞，在媽媽和朋友的推薦下，我還適當(dāng)增加服用了一些孕婦調(diào)養(yǎng)保健食品，幫助我調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)血增強(qiáng)免疫力的同時(shí)還能讓我的體質(zhì)更好，吸收力更強(qiáng)，氣色紅潤美美的；有針對性的幫助我補(bǔ)充維生素等等，小寶寶健康發(fā)育。

不能吃的東西有哪些？

作為純正的吃貨，對“吃”肯定是來者不拒的?？墒菓言泻?，我開始為寶寶考慮了。所以，即使有很多的美食心頭好，對某些食物我們還是要少吃或是盡量不吃。像以下這些食物就被我家列入了黑名單。

海鮮：麻辣小龍蝦、剁椒魚頭、生魚片

螃蟹、生蠔、田螺等等都被列入了黑名單！

零食飲料冰淇淋：餅干、薯片所有的高糖分高熱量的零食都被禁了就算吃冰淇淋，也只能吃兩口，還得含在嘴里，等融化了才能吞。

香辣的食物：像麻辣香鍋、烤魚、川菜火鍋等香噴噴、熱辣辣的食物更是一去不復(fù)返。家人有曰：“辛辣食物，孕婦應(yīng)遠(yuǎn)離之。美食們，等我！十月之后再與你們相約！