突發(fā)的大地震，對所有心理的震撼是顛覆性的。身在安全地域的我們，除了調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，更重要的，是幫助那些更靠近災(zāi)難的人。災(zāi)難不可避免，唯有一步步的行動，能讓自己和身邊的人從陰影中走出來。

安全環(huán)境中

和災(zāi)區(qū)失去聯(lián)系，各種可怕的想象，會主導(dǎo)我們的情緒。心理學(xué)專家解釋說，心理上，我們急需一個完整的印象，但是沒有足夠的信息，于是，負(fù)面情緒占據(jù)了整個印象。

災(zāi)區(qū)外主要的心理困擾：

絕望。沒有足夠的信息。

焦急。不知道自己可以做什么。悲觀想象。將過往的災(zāi)難事件串起來，害怕再次發(fā)生。

減少悲觀的想象，首先明確自己的位置。心理所承受的震撼、焦慮和壓力，從發(fā)生災(zāi)難的地方向外逐漸減弱，在安全的環(huán)境里，沒有求生壓力，我們更容易冷靜。心理科醫(yī)生指出，降低焦慮的好辦法是做事。悲觀的猜測，對解決問題沒有幫助。

首先，看新聞，了解災(zāi)難的最新情況，補(bǔ)充一些有用的信息。

其次，想一想，在心理壓力的圓環(huán)中，離自己最近的人有哪些，從幫助他們做起。

第三，對災(zāi)難的擔(dān)心，是心理敏感時期的想象，會隨著時間而減淡。

另外，不要夸大災(zāi)難的影響。維持正常的生活，也是一種幫助。

和孩子一起了解災(zāi)難

年齡小的孩子，生活經(jīng)驗(yàn)和知識還不充足，災(zāi)難對他們來說，更加難以消化。即使遠(yuǎn)離災(zāi)區(qū)，也會感到害怕：為什么會發(fā)生這樣的事？遇到這樣的事，我怎么辦？誰來救我？這些擔(dān)憂如果不及時消除，可能造成長期的心理困擾。醫(yī)生提示，讓孩子有安全感，要主動和他們討論，讓他們明白，災(zāi)難是怎么回事。

和孩子討論下面的事：

發(fā)生了什么災(zāi)難？

災(zāi)難是怎么形成的？

自然災(zāi)害是不可避免的，發(fā)生了，我們就要面對。

發(fā)生災(zāi)難時怎么自救和互助。

另外，借見災(zāi)難，孩子也有機(jī)會了解，對生命的尊重，不僅僅只在自己的安全。一位小男孩在看了抗震的報道后，詢問媽媽，該如何幫助受災(zāi)的人。關(guān)心別人的困難處境，了解給予幫助的方法和渠道，學(xué)會把自己看重的東西，給更需要的人，對孩子的成長很有意義。

如何給災(zāi)區(qū)內(nèi)的人減壓？

一位地震中的幸存者說，最可怕的，是和外界失去聯(lián)系。而現(xiàn)場的救護(hù)人員，是最早接觸的人。徐醫(yī)生指出，救援時，和幸存者的溝通，能給他們安全感。告訴幸存者發(fā)生了什么事，已經(jīng)有救援行動，以及下一步要做什么。