孕晚期盤腿坐的好處
孕晚期盤腿坐是很多孕婦都會(huì)做的練習(xí)，雖然這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間的話對(duì)孕婦分娩的時(shí)候是有很大的好處的，尤其是對(duì)于順產(chǎn)的孕婦來(lái)說(shuō)，但是盤腿坐也是有不少的講究的，要注意方式，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于孕晚期盤腿坐的一些好處。
盤腿對(duì)腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。
如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。
作用：這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
作用：這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。
作用：這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于孕晚期盤腿坐的好處的介紹了，除了盤腿坐之外孕婦還可以做很多溫和的動(dòng)作，只要在懷孕期間堅(jiān)持做這些動(dòng)作是有極大的好處的，孕婦在選擇剖腹產(chǎn)或是順產(chǎn)都是需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)確定的，不能太過(guò)盲目。
